PORTAL SULUT - Latihan Tabata bisa menjadi salah satu pilihan olahraga untuk membakar kalori dan lemak di dalam tubuh.
Masih asing dengan istilah Tabata?
Menurut instruktur kebugaran Alayna Curry, tabata adalah berolahraga selama 20 detik, kemudian istrirahat 10 detik.
Baca Juga: Timnas Indonesia U-23 Vs Thailand di Semifinal SEA Games, Ini Jadwal dan Rekor Pertemuan Kedua Tim
Kegiatan tersebut diulang selama delapan putaran. Artinya hanya butuh waktu empat menit untuk setiap sesinya.
Lantas apa manfaatnya? Berikut dampak latihan Tabata pada kebugaran tubuh seperti dikutip dari Bustle.com:
1. Latihan yang serbaguna
Menurut survei yang dilakukan oleh OnePoll atas nama Zhou Nutrition, 34 persen orang merasa sulit untuk menemukan rutinitas latihan baru.
Dengan latihan Tabata, kemungkinannya tidak terbatas. Seperti yang dikatakan pelatih Ridge Davis, kamu dapat menerapkan metode ini ke segala bentuk latihan.
2. Latihan yang menginspirasi
Karena latihan Tabata tidak memakan waktu lama, latihan lebih mudah untuk memberikan semuanya, kata pelatih TJ Mentus.
Jika kamu berlari, sprint selama 20 detik. Jika kamu melakukan latihan kekuatan, pikirkan squat, push-up, atau kettlebell swings, lakukan repetisi sebanyak mungkin setiap kali.
3. Kardio yang hebat
Tabata adalah bentuk latihan interval, yang dikemas dengan manfaat cardio. Kerja keras dalam waktu singkat meningkatkan detak jantung kamu, sebelum kembali beristirahat.
"Bahkan jika kamu melakukan latihan kekuatan, ini menciptakan tambahan cardio," kata Curry.
4. Sangat efisien
Kurang tepat waktu? Maka Tabata adalah taruhan yang bagus.
Menurut Ridge, kamu dapat melakukan Tabata untuk satu latihan, dan itu hanya berlangsung selama empat menit.
Cobalah delapan putaran kettlebell squat, delapan putaran burpee, atau delapan putaran sprint.
5. Fleksibel
Jika ingin melakukan tabata lebih dari empat menit, sebenarnya bisa.
Baca Juga: Usai Libur Panjang Persebaya Surabaya Gelar Latihan Perdana
Menurut Curry, yang harus kamu lakukan adalah mengulangi setiap putaran sampai kamu merasa ingin berhenti.
Kamu dapat menambahkan latihan baru ke dalam campuran untuk latihan 15 atau 30 menit lebih lama.
6. Meningkatkan daya tahan
Mengulangi gerakan tertentu selama delapan putaran berarti kamu akan melakukan lebih banyak putaran daripada yang kamu lakukan selama sesi latihan tradisional.
"Itu berarti kamu akan mendapatkan latihan yang lebih bertarget dan berbasis daya tahan dalam gaya ini," kata Curry.
7. Meningkatkan kecepatan
Menurut Ridge, tabata merupakan cara terbaik untuk meningkatkan kecepatan.
Berlari membantu melatih otot kamu untuk merespons, sehingga kamu bisa merasa lebih eksplosif dan gesit.
8. Membangun otot
Baca Juga: PSIS Semarang Berencana Mengawali Pra Musim Sebelum Liga1 Bergulir
Latihan kekuatan gaya tabata adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan kamu secara keseluruhan.
"Selama latihan ini kelompok otot yang bekerja akan menghabiskan banyak waktu di bawah ketegangan, yang dapat membangun otot", kata Mentus.
Kamu ingin mencoba? Berikut latihan tabata 16 menit dari Davis.
- Jumping jacks, 20 detik on, 10 detik off. Ulangi delapan kali.
- Mountain climbers, 20 detik on, 10 detik off. Ulangi delapan kali.
- High knees, 20 detik on, 10 detik off. Ulangi delapan kali.
Itulah beberapa manfaat dan latihan tabata untuk kebugaran tubuh. Semoga Bermanfaat.***