Network
PORTAL SULUT - Gejala stres bisa kamu alami kapan saja, apalagi seharian penuh menghadapi pekerjaan yang berat.
Gejala stres adalah hal yang normal bagi orang dewasa. Tetapi ketika gejala stres terjadi terus menerus, itu dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kamu.
Namun, jangan khawatir berikut cara mengurangi stres di tempat kerja yang dikutip dari healthline.com:
Baca Juga: Ternyata Kanker Serviks Paling Takut dengan 5 Makanan Lezat Ini, Semua Wanita Wajib Konsumsi!
1. Waspadai dampaknya terhadap kamu
Kedengarannya sederhana, tetapi mudah untuk meremehkan seberapa besar efek stres. Perhatikan jika kamu merasa lelah secara emosional dan pesimis di penghujung hari.
Paparan jangka panjang terhadap stres yang tidak terkendali dapat berdampak buruk pada tubuh dan kesehatan mental kamu.
Penelitian terbaru menunjukkan adanya hubungan potensial antara kelelahan terkait pekerjaan dan depresi serta kecemasan.
2. Catat penyebab stres kamu
Mengidentifikasi dan merekam situasi stres dapat membantu kamu memahami apa yang mengganggumu. Beberapa di antaranya bisa menjadi sumber stres yang tidak kentara, seperti ruang kerja yang tidak nyaman atau perjalanan jauh.
Buat jurnal selama 1 minggu untuk melacak pemicu stres dan reaksi kamu terhadapnya. Pastikan untuk menyertakan orang, tempat, dan peristiwa yang memberi kamu respons fisik, mental, atau emosional.
3. Luangkan waktu untuk istirahat
Mengambil beberapa menit waktu pribadi selama hari yang sibuk dapat membantu mencegah kelelahan.
Mendengarkan podcast menarik di antara rapat atau menonton video YouTube yang lucu dapat membantu kamu bersantai sepanjang hari.
Penting juga untuk berhenti memikirkan pekerjaan dengan tidak memeriksa email terkait pekerjaan selama istirahat atau memutuskan sambungan dari ponsel di malam hari.
4. Asah keterampilan manajemen waktu
Terkadang, merasa kewalahan oleh pekerjaan bermuara pada seberapa terorganisir kamu. Cobalah membuat daftar prioritas di awal minggu kerja dengan menyiapkan tugas dan mengaturnya berdasarkan kepentingan.
5. Menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan pribadi kamu
Penting untuk membuat batasan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi untuk membantu kamu menghindari potensi stres.
Sebagian dari ini berarti menyisihkan waktu untuk bersosialisasi dan menetapkan aturan untuk memeriksa email atau menerima panggilan telepon.
6. Evaluasi kembali pikiran negatif
Ketika kamu mengalami kekhawatiran dan stres kronis untuk waktu yang lama, pikiranmu mungkin cenderung melompat ke kesimpulan dan membaca setiap situasi dari perspektif negatif.
7. Andalkan jaringan pendukung yang kuat
Tetap berhubungan dengan teman dan anggota keluarga yang tepercaya untuk membantu mengatasi situasi kerja yang penuh tekanan.
Memiliki orang-orang yang dapat diandalkan selama masa-masa sulit dapat meredakan beberapa ketegangan yang menumpuk.
8. Merawat diri sendiri
Meluangkan waktu untuk perawatan diri adalah suatu keharusan jika kamu sering merasa kewalahan dengan pekerjaan. Ini berarti memprioritaskan tidur, meluangkan waktu untuk bermain, dan memastikan makan dan minum sepanjang hari.
9. Pelajari teknik relaksasi
Dengan sengaja memperlambat dan menyadari lingkungan dapat membuat kamu rileks sepanjang minggu. Meditasi, latihan pernapasan dalam, dan perhatian penuh semua membantu menenangkan kecemasan.
Mulailah dengan meluangkan beberapa menit setiap hari untuk fokus dan menikmati aktivitas sederhana, apakah itu berjalan-jalan di sekitar taman atau menikmati makanan di meja. Jadikan itu kebiasaan.
Baca Juga: Penyebab Asam urat Tinggi Bisa Diatasi, dr Dewi Widyastuti Sarankan Ikuti Cara ini
10. Jauhi gosip kantor
Konflik di tempat kerja dapat berdampak besar pada kesejahteraan emosional kamu. Cobalah untuk tidak terlibat dalam situasi gosip.
Jika kamu tahu bahwa salah satu kolega kamu sangat rentan terhadap gosip, temukan cara untuk menghabiskan lebih sedikit waktu dengan mereka atau arahkan percakapan ke topik yang lebih aman.
11. Lepaskan perfeksionisme
Jika kamu perlu mendapatkan presentasi yang benar atau mendapati diri bekerja berjam-jam untuk menyempurnakan laporan yang kamu selesaikan beberapa hari yang lalu, mungkin inilah saatnya untuk mundur selangkah dan merenung.
Sementara perfeksionisme memiliki beberapa manfaat positif, itu juga bisa sangat membuat stres dan menyebabkan kelelahan.
Cobalah untuk mengendalikan standar tinggi kamu dengan memfokuskan upaya kamu pada sebuah proyek dan tidak mempersonalisasikan kegagalan saat melakukan kesalahan.
12. Berlibur
Mampu melepaskan diri dari tanggung jawab dan aktivitas terkait pekerjaan dapat membantu kamu rileks tidak seperti yang lain.
Baca Juga: Ternyata Kanker Serviks Paling Takut dengan 5 Makanan Lezat Ini, Wanita Wajib Konsumsi!
Kamu tidak perlu terbang melintasi dunia. Staycation bebas pekerjaan atau perjalanan beberapa jam ke luar kota dapat membantu kamu mengatur ulang.
13. Dekati supervisor kamu
Mendapatkan dukungan dari atasan dapat secara signifikan mengurangi perasaan lelah.
Luangkan waktu tenang untuk berbicara dengan mereka dan diskusikan dengan tenang perasaan terbebani oleh tugas-tugas yang sulit. Dekati percakapan dari titik pemecahan masalah, daripada membuat daftar keluhan.
Jika terdengar menakutkan atau kamu tidak memiliki hubungan yang baik dengan atasan, pertimbangkan untuk menghubungi seseorang di departemen sumber daya manusia perusahaan kamu (jika tersedia).
Mereka dapat membantu menavigasi percakapan dan menawarkan kiat pemecahan masalah.
14. Carilah konseling
Kamu tidak perlu memiliki kondisi kesehatan mental untuk mencoba terapi. Merasa kewalahan di tempat kerja adalah alasan yang sah untuk meminta bantuan dan dukungan tambahan.
Bekerja dengan terapis dapat membantu mengidentifikasi sumber stres kerja kamu dengan lebih baik dan membantu menemukan cara untuk mengelolanya dengan lebih baik.
Mereka juga dapat membantu kamu mengembangkan strategi untuk dekompresi dan merawat diri sendiri.
Itulah beberapa cara mengurangi stres. Semoga Bermanfaat.***
