Network
PORTAL SULUT - Saat stres sistem saraf akan memberikan respon bagi tubuh yang berakibat pada organ tubuh lainnya. Inilah 5 cara efektif meneangkan sistem saraf saat stres.
Sistem saraf akan merespon dengan kuat ketika seseorang mengalami stres berlebihan dalam dirinya.
Stres bisa dipengaruhi oleh kehidupan pra pandemi, kehidupan pandemi, stres kerja, sifat hubungan yang terus berkembang, kurang tidur, konflik.
Baca Juga: Buktikan! Kopi yang Dicampur 1 Bahan Alami Ini Bikin Suami Lebih Mantap di Ranjang Kata dr. Zaidul Akbar
Hingga mengakibatkan masalah pencernaan, sakit kepala, nyeri tubuh yang tidak dapat dijelaskan, dan respons fisiologis seperti jantung berdebar kencang, pusing, serangan panik, dan keadaan yang membingungkan.
Dalam posisi tersebut maka dibutuhkan cara efektif untuk menenangkan sistem saraf.
Sebagaimana dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari laman cosmopolitan.in. berikut 5 cara efektif menenangkan sistem saraf saat stres;
1. Atur sistem pernafasan dengan melakukan yoga
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam 'Plos One' oleh Devon Brunner, Amitai Abramovitch, dan Jospeh Etherton, manfaat fisik dan kognitif yang terkait dengan yoga termasuk pranayama dan aktivasi sistem saraf parasimpatis.
Apakah Anda sedang bekerja atau di rumah, untuk setiap teknik pernapasan Anda dapat duduk dengan nyaman di kursi, atau matras yoga di lantai.
Saat Anda menarik napas, kembangkan perut Anda, dan saat Anda menghembuskan napas, kontraksikan perut dengan perhatian terfokus pada bagaimana napas Anda bergerak, matikan semua pikiran yang mengganggu saat Anda melakukannya.
2. Tetap berpegang pada aturan 30 hingga 90 detik
“Ketika Anda mengalami sesuatu (peristiwa atau percakapan), ada lonjakan biokimia dan listrik awal yang biasanya berlangsung selama 30 hingga 90 detik ketika pikiran bawah sadar dan sadar Anda menyesuaikan dan memproses informasi yang masuk,” jelas Dr Caroline Leaf, ahli saraf, kesehatan mental.
ahli dan pembawa acara podcast Cleaning Up The Mental Mess .
Dia merekomendasikan, ambil napas dalam-dalam yang panjang, sehingga Anda memperluas tulang rusuk Anda dan fokus pada napas yang kuat.
Ulangi ini tiga sampai lima kali.
Hanya jika memungkinkan dan Anda memiliki ruang untuk membuat kebisingan, berteriak keras, atau dalam pikiran Anda.
Pada akhirnya, lakukan sesuatu yang bersifat fisik seperti burpe atau peregangan.
3. Konsumsi makanan berlemak
Makan lemak sehat seperti kacang-kacangan, alpukat, ikan pedas, ghee, atau mentega membantu melindungi sistem saraf Anda.
Sesuai penelitian yang diterbitkan di Pub Med Central, interaksi antara olahraga dan lemak makanan mengatur myleinogenesis.
Apa yang dilakukan mielin? Ini adalah bahan isolasi yang melapisi saraf Anda dan membantu Anda berbicara, melihat, merasakan, dan berpikir.
Ketika aus rusak itu menyebabkan masalah di seluruh tubuh dan otak Anda.
4. Latihan beban
Dalam sebuah artikel yang diterbitkan dalam 'Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports'.
Angkat besi Olimpiade menunjukkan bahwa angkat beban bermanfaat bagi kinestesia, kemampuan tubuh untuk merasakan gerakan, lokasi, dan alasan mengapa kita semua dapat bergerak dengan bebas.
Jika Anda baru memulai, Anda tidak benar-benar membutuhkan alat berat, sebaliknya, mulailah dengan menggunakan resistance band.
Sebuah studi yang dilakukan oleh Dr Isabel Glover dan Profesor Sturary Baker dari Laboratorium Gerakan di Universitas Newcastle menemukan bahwa sebelum kita mulai melihat peningkatan fisik dari latihan beban, sistem saraf kita mulai menjadi lebih kuat dan lebih kuat.
Latihan beban tidak hanya membantu membangun otot, tetapi juga dapat membuat otak, tubuh, dan pikiran kita lebih kuat dan lebih tangguh seiring waktu.
Baca Juga: Sangat Istimewa dan Langka, 4 Weton Ini Mempunyai Mata Batin Kuat dan Selalu Tepat
5. Buat rileks dengan menggerakkan semua badan.
Lepaskan kelebihan adrenalin, stagnan, atau energi macet dari sistem Anda dengan gemetar, memantul, menari, dan relaksasi otot progresif.
Dalam buku Dr. Peter Levine, 'Waking The Tiger' dia membuat kasus yang kuat untuk hewan yang terlibat dalam gemetar untuk melepaskan trauma dari tubuh mereka.
Oleh karena itu, gemetar adalah isyarat biologis ke sistem limbik di otak bahwa bahaya telah berlalu dan Anda dapat menenangkan respons melawan-atau-lari dari Sistem Saraf Simpatik (SNS).
Dr. David Berceli, pencipta Tension and Trauma Relaxing Exercises (TRE) melalui karyanya di zona konflik tinggi menemukan bahwa orang dewasa sering menahan getaran yang seringkali merupakan respons bantuan alami.
Salah satu alasan mengapa 'shakedown' sebagai pemanasan digunakan di teater adalah untuk menghilangkan kecemasan pertunjukan dan mengubahnya menjadi kegembiraan.***
