Network
Mengonsumsi kubis yang kaya kalium menjadi cara yang lezat untuk menjaga tekanan darah dalam kisaran yang normal.
2. Kale
Kale adalah sayuran hijau yang kaya nutrisi, termasuk kalium 1 cangkir kaleng mengandung 170 MG kalium dan menyediakan 3,6% nilai harian akan nutrisi tersebut.
Tak heran jika sayuran ini juga termasuk sebagai salah satu makanan yang baik untuk menurunkan darah tinggi.
Meningkatkan asupan kalium sambil mengurangi konsumsi garam tambahan atau natrium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan risiko penyakit kardiovaskular.
3. Selada
Studi menunjukkan bahwa selada tinggi kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, dengan mengurangi efek natrium dan melebarkan pembuluh darah baik selada hijau maupun selada merah juga kaya akan kalium.
Bahkan 3 cangkir selada menyediakan 5% nilai harian kalium sehingga menjadi salah satu sayuran untuk menurunkan darah tinggi yang baik untuk dikonsumsi.
Sayuran ini juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung atau stroke.
4. Bayam
Karena memiliki kandungan kalium yang tinggi bayam kerap direkomendasikan sebagai sayuran penurun darah tinggi,bayam mengandung 167 MG kalium.
Kalium dalam bayam pun membantu mengurangi efek natrium dalam tubuh sehingga menurunkan tekanan darah, sebaliknya asupan kalium yang rendah meningkatkan risiko anda untuk terkena hipertens.
Baca Juga: Penyebab Nyeri Pinggul yang Harus Diwaspadai
