Network
Oat tinggi serat larut, yang menurut penelitian dapat membantu mengurangi risiko lemak perut dengan menurunkan nafsu makan dan meningkatkan keragaman bakteri bermanfaat di usus.
Baca Juga: Duh, Peneliti Temukan Kandungan Zat Penyebab Kanker pada Produk Dry Shampoo
"Oat terbaik untuk digunakan adalah oat instan, karena akan lebih mudah menyatu untuk mencegah tekstur menggumpal atau berpasir," saran Best.
Cobalah protein shake
Menurut Nutrisi & Metabolisme, mengonsumsi makanan tinggi protein dapat membantu menurunkan berat badan.
Protein membantu menjaga metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Ia juga dikaitkan dengan pengurangan lemak visceral secara khusus.
Menurut laporan tahun 2021, peningkatan protein dengan penurunan lemak perut dan peningkatan mikrobiota usus.
Sayangnya, memenuhi jumlah protein harian yang disarankan (0,8 gram per kilogram berat badan) bisa jadi sulit, apalagi mendapatkan cukup untuk diet "protein tinggi".
Kamu bisa mencobanya dengan dengan protein shake di pagi hari, baik yang dibeli di toko atau buatan sendiri.
Protein shake adalah minuman yang terbuat dari campuran bubuk protein dengan air atau bahkan cairan lain, meskipun bahan lain juga sering kali ditambahkan.***
