Tips Mendapatkan Perut Rata Idaman Pria dan Wanita

PORTAL SULUT – Mendapatkan perut rata adalah idaman bagi sebagian besar pria maupun wanita.

Perut buncit sering kali dianggap mengganggu penampilan seseorang.

Selain itu, hidup dengan lemak di sekitar perut juga berisiko terhadap beberapa kondisi kesehatan, termasuk kanker dan penyakit jantung.

Baca Juga: Hukum Menggunakan Dukun Pawang Hujan Dalam Islam Menurut Buya Yahya dan Ustadz Abdul Somad

Jika merasa kelebihan lemak perut dan telah mencari cara untuk menghilangkannya, Anda mungkin menyadari bahwa itu tidak selalu sesederhana.

Beberapa penelitian menemukan bahwa pengurangan titik atau kehilangan lemak yang ditargetkan di area tubuh tertentu tidak mungkin.

Ini karena sel-sel lemak disimpan di seluruh tubuh dan dapat dipecah dan digunakan sebagai energi selama berolahraga dari bagian tubuh mana pun, bukan hanya area tempat Anda berolahraga.

Ada beberapa strategi yang dapat meningkatkan penurunan berat badan serta meningkatkan pertumbuhan otot.

Ketika dikombinasikan dengan diet bergizi dan gaya hidup yang meningkatkan kesehatan, ini berpotensi membantu mengurangi lemak perut sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Berikut adalah metode yang didukung sains untuk membantu Anda menghilangkan lemak perut dengan cepat seperti dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari Healthline.

1. Batasi kalori, tapi jangan terlalu banyak

Biasanya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu memantau asupan kalori Anda.

Salah satu pendekatan yang populer adalah mengurangi asupan kalori harian.

Namun makan terlalu sedikit kalori dapat memperlambat metabolisme Anda dan menyebabkan efek kesehatan yang negatif.

Karena itu, penting untuk tidak membatasi kalori terlalu banyak atau terlalu lama.

2. Makan lebih banyak serat, terutama serat larut

Makan serat larut dapat meningkatkan perasaan kenyang, membantu mengurangi penyerapan kalori, dan melindungi terhadap akumulasi lemak visceral di sekitar organ.

 Baca Juga: Inilah Warna Dompet Hoki Pemikat Rezeki Menurut Feng Shui

3. Tingkatkan asupan probiotik Anda

Probiotik dapat membantu membangun flora usus yang bermanfaat.

Beberapa strain Lactobacillus telah terbukti efektif dalam membantu mencegah penambahan berat badan dan mengurangi lemak perut pada individu yang sudah hidup dengan obesitas, tetapi ini biasanya bersamaan dengan perubahan gaya hidup lainnya.

4. Perbanyak kardio

Melakukan kardio intensitas sedang hingga tinggi selama 20-40 menit per hari telah terbukti efektif dalam mengurangi lemak perut.

5. Coba protein shake

Protein shake adalah cara mudah untuk menambahkan protein ekstra ke dalam diet Anda.

Meningkatkan asupan protein Anda dapat membantu mempertahankan massa tubuh tanpa lemak, mengurangi nafsu makan, dan mengurangi lemak visceral.

6. Makan makanan yang kaya asam lemak tak jenuh tunggal

Diet tinggi asam lemak tak jenuh tunggal dapat membantu mengurangi lemak perut dan membantu mengatur berat badan.

 Baca Juga: Urusan Rezeki 3 Shio inilah Juaranya, Punya Kran Rezeki yang Tak Pernah Surut

7. Batasi asupan karbohidrat olahan

Membatasi asupan karbohidrat total Anda atau menukar karbohidrat olahan dengan biji-bijian dapat membantu mengurangi lemak perut dan mendukung penurunan berat badan.

8. Latihan ketahanan

Latihan ketahanan dapat mencegah hilangnya massa otot yang sering terlihat dengan diet, yang dapat membantu mempertahankan tingkat metabolisme Anda dan mengurangi lemak tubuh dan lemak visceral.

9. Lakukan latihan berdiri

Jika Anda mampu secara fisik, melakukan olahraga sambil berdiri daripada duduk dapat membakar lebih banyak kalori, meningkatkan aktivasi otot, memperbaiki pernapasan, dan meningkatkan detak jantung Anda.

10. Jalan teratur

Jalan cepat dan teratur bisa menjadi strategi efektif untuk mengurangi lemak tubuh dan lemak perut.

 Baca Juga: Inilah Waktu Terbaik dan Tersehat Untuk Makan, Versi dr. Zaidul Akbar

11. Batasi minuman manis

Minuman seperti soda, jus buah, teh manis, dan minuman berenergi seringkali tinggi kalori, tambahan gula, dan fruktosa, yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.

Makanan cair juga memiliki dampak yang lebih kecil terhadap rasa kenyang dibandingkan makanan padat, sehingga lebih mudah dikonsumsi secara berlebihan.

12. Makan makanan utuh dengan bahan tunggal

Makanan utuh dengan bahan tunggal sarat dengan nutrisi, termasuk serat. Banyak makanan utuh juga telah terbukti mendukung manajemen berat badan.

13. Minum air yang cukup

Minum air untuk sementara dapat meningkatkan metabolisme Anda, meningkatkan perasaan kenyang, dan membantu meringankan sembelit, yang semuanya bermanfaat untuk perut yang lebih rata.

14. Kelola tingkat stres Anda

Stres memicu produksi kortisol, yang dapat meningkatkan nafsu makan dan mengidam makanan.***