Network
PORTAL SULUT - Di tengah banyak orang yang mengeluh sulit menurunkan berat badan ternyata ada pula yang mengeluhkan sulit menaikkan berat badan.
Meski sudah makan banyak, keinginan untuk menaikkan berat badan ini biasanya muncul karena beragam alasan.
Mulai dari merasa terlalu kurus atau ingin memiliki berat badan yang ideal.
Baca Juga: Lakukan 7 Perubahan Gaya Hidup Ini, Dijamin Kolesterol Aman Terkendali
Ada pula yang merasa risih dengan anggapan bahwa orang kurus adalah orang yang kekurangan gizi.
Meski hal ini tidak selalu penyebab makan banyak tapi tetap kurus, ada beberapa faktor yang mungkin menyebabkan seseorang tetap kurus, meski sudah makan banyak.
Dilansir Portal Sulut dari Chnnel YouTube Herbal TV, berikut Penjelasannya.
1. Genetik atau keturunan
Faktor keturunan atau genetik dapat membuat seseorang memiliki metabolisme cepat.
Metabolisme berperan penting dalam pembakaran kalori di dalam tubuh.
Hal inilah yang menyebabkan seseorang tetap kurus meski sudah di banyak makanan.
2. Terlalu banyak beraktivitas
Saat melakukan aktivitas fisik tubuh membakar kalori lebih banyak, jika aktivitasmu berlebihan.
Misalnya berolahraga terlalu berat atau terlalu sering tubuhmu akan tetap kurus meski sudah mengkonsumsi banyak makanan.
3. Menderita penyakit kronis
Penyakit berat yang terjadi dalam jangka waktu panjang dapat membuat berat badan anda kian turun.
Baca Juga: Jerawat di 8 Bagian Tubuhmu Bongkar Gaya Hidup Kamu, Termasuk Ponsel!
Contoh penyakit yang bisa menyebabkan seseorang menjadi kurus adalah infeksi TBC, diabetes, penyakit tiroid, Aids dan kanker.
4. Stres
Stres dapat memicu pola hidup yang kurang sehat termasuk pola makan.
Kondisi ini bisa saja menjadi penyebab kamu kesulitan meningkatkan berat badan.
Beragam hal bisa menjadi penyebab stres mulai dari krisis kepercayaan diri, masalah keluarga hingga masalah pekerja.
Selain itu berat badanmu juga bisa sulit naik apabila sedang menjalani pengobatan tertentu.
5. Kecanduan alkohol atau menggunakan obat-obatan terlarang
Berbagai cara menambah berat badan secara alami tubuh yang kurus mungkin sepintas tampak sehat.
Tapi kamu perlu berhati-hati bila tubuhnya terlalu kurus dengan indeks massa tubuh di bawah 18,5.
Pasalnya kondisi ini dapat menandakan kamu kekurangan nutrisi jika dibiarkan daya tahan tubuh bisa menurun.
Baca Juga: PANTAS, dr. Ema Surya Pertiwi Bilang Inilah 7 Kebiasaan Wanita Penyebab Sulit Hamil
Sehingga rentan terserang penyakit risiko untuk mengalami anemia osteoporosis dan gangguan kesuburan juga cenderung lebih besar.
Oleh karena itu, agar berat badan dapat bertambah kamu harus memperhatikan asupan kalori yang dikonsumsi.
Pastikan jumlah kalori yang masuk lebih besar daripada yang kamu keluarkan untuk menambah berat badan secara alami.
Berikut hal-hal yang bisa kamu lakukan
Pertama, menambah asupan kalori
Dari makanan sehat sebagai usaha awal kamu tidak perlu terlalu banyak mengubah pola makan.
Mulailah dengan meningkatkan jumlah asupan kalori dengan menambahkan bahan makanan tertentu.
Misalnya menambahkan keju ke dalam roti atau menambahkan kentang dan telur puyuh ke dalam sup ayam yang.
Kedua, penuhi kebutuhan nutrisi
Kamu bisa mencukupi kebutuhan kalori dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein.
Seperti kentang, telur, alpukat, flight kacang dan susu kamu juga bisa menikmati camilan sehat di sela-sela waktu makan.
Misalnya roti selai kacang dan buah-buahan.
Ketiga, makan dengan porsi kecil
Tapi sering orang yang kurus dan kesulitan menambah berat badan biasanya lebih mudah kenyang dan sering tidak menghabiskan makanan.
Maka, untuk menambah kalori kamu bisa membagi porsi makan mu menjadi lebih kecil.
Namun frekuensinya ditingkatkan menjadi 5-6 kali dalam sehari dengan menerapkan cara ini.
Kamu bisa makan lebih banyak tanpa harus merasa kekenyangan.
Keempat, hindari minum terlalu banyak
Sebelum makan agar metabolisme tubuh optimal kamu perlu mencukupi kebutuhan cairan.
Dengan cara minum air putih minimal 8 gelas per hari.
Namun hindari minum banyak air putih sebelum makan karena akan membuatmu kenyang, sehingga kamu tidak nafsu makan.
Baca Juga: Jangan Anggap Sepele, Gaya Hidup Berikut Ini Bisa Picu Kanker Usus Besar
Kelima, rutin berolahraga
Bukan hanya untuk menurunkan berat badan, olahraga juga penting untuk menambah berat badan.
Rutin berolahraga akan membantu meningkatkan massa otot sehingga, tubuh lebih bugar dan tampak berisi.
Kamu bisa melatih kekuatan otot dengan angkat beban atau melakukan olahraga renang, yoga, dan pilates.
Keenam, tidur
Tidur berkualitas untuk menambah berat badan pastikan waktu tidur dan kualitas tidurmu terjaga dengan baik.
Kamu harus tidur 7-8 jam setiap harinya dan menghindari begadang tidur yang bermanfaat untuk pertumbuhan otot-otot tubuh.
Sehingga dapat menambah berat badan jika cara cara menambah berat badan diatas.
Tetap tidak menghasilkan konsultasi ke dokter gizi agar tahu cara menambah berat badan yang tepat.
Semoga bermanfaat.***
