Network
PORTAL SULUT – Cara menurunkan kolesterol dengan melakukan perubahan gaya hidup sebaiknya bisa diterapkan meskipun keren kolesterol masih tergolong normal.
Hal ini dilakukan untuk mencegah meningkatnya kadar kolesterol dan menjauhkan kita dari berbagai penyakit kronis.
Kira-kira apa saja perubahan gaya hidup yang bisa kita terapkan untuk menurunkan kolesterol yang penting dilakukan?
Baca Juga: 9 Manfaat Jantung Pisang Bagi Kesehatan yang Masih Jarang Diketahui, Salah Satunya Mencegah Penyakit Stroke
1. Miliki Kebiasaan Pola Makan Sehat
Khusus untuk kamu yang ingin menurunkan kolesterol, sangat penting untuk menjaga pola makan sehat dengan mengikuti prinsip-prinsip berikut ini;
Hindari lemak Trans, misalnya yang ada pada mentega atau produk instan.
Tingkatkan asupan serat pangan dari sayur, buah, gandum, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Bisa juga dengan mengganti nasi putih dengan nasi merah yang lebih kaya serat, kurangi makan gorengan, pilih makanan yang tinggi asam lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Asam lemak omega 3 bisa didapatkan dari ikan salmon, atau telur ayam yang dipercaya omega 3.
2. Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh
Lemak jenuh banyak ditemukan dalam produk olahan susu, daging merah, makanan cepat saji, kue-kue, dan camilan manis, serta gorengan.
Kadar kolesterol LDL, dikenal dengan kolesterol jahat karena dapat menyumbat Arteri dan memicu sejumlah penyakit.
Maka dari itu, sebaiknya kamu hindari jenis makanan yang seperti ini, dan sebaliknya penuhi asupan lemak tak jenuh tunggal yang justru dapat mengendalikan hingga menurunkan kolesterol.
3. Mulai Rutin Olahraga
Selain membuat badan lebih bugar dan sehat, olahraga rutin juga merupakan gaya hidup yang dapat menurunkan kolesterol secara efektif.
Untuk menurunkan kolesterol dengan olahraga, usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari sebanyak lima kali dalam seminggu.
Beberapa olahraga yang bisa kamu coba untuk menurunkan kolesterol antara lain; jalan kaki, naik sepeda, berenang, dan jogging.
4. Mengontrol Berat Badan
Salah satu hal yang perlu dilakukan untuk menurunkan kolesterol menurut dokter Kasim adalah dengan menjaga berat badan sehat yang ideal.
Kegemukan dan obesitas dapat meningkatkan kadar LDL. Kelebihan lemak tubuh dapat mempengaruhi proses metabolisme didalam tubuh kita.
Dengan menjalani gaya hidup sehat, berat badan dapat terjaga dalam kisaran normal.
Pengukuran lingkar perut dapat menentukan kelebihan lemak tubuh. Lingkar perut normal pada wanita adalah kurang dari 80 cm, dan pada pria kurang dari 90 cm.
Baca Juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Rajin Jalan Kaki Setiap Hari? Ini Penjelasannya
5. Berhenti Merokok
Kandungan tar yang terdapat pada tembakau Rokok ternyata bisa mengacuhkan kerja sel imun kita.
Padahal sel imun yang sehat diperlukan oleh tubuh dalam membantu metabolisme kolesterol dan menurunkan kadar nya.
Kalau metabolisme kolesterol terganggu, maka kolesterol pun akan terjebak di dinding pembuluh darah dan menyebabkan penumpukan.
Kamu yang memiliki kebiasaan merokok, bisa berkonsultasi dengan dokter atau psikolog untuk membantu berhenti merokok.
Itulah tadi penjelasan mengenai perubahan gaya hidup yang bisa menurunkan kolesterol.
Penjelasan ini dinukil portalsulut.pikiran-rakyat.com dari kanal youTube MG CHANNEL pada Sabtu, 13 Agustus 2022.***
