Network
Catatan: Tindakan memfokuskan kembali adalah inti dari meditasi. "Respons sadar inilah yang sangat membantu mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional kamu", kata Rains.
5. Meditasi sambil Melakukan Aktivitas Favorit
Pelatih pola pikir Shannon Kaiser mengatakan kamu mungkin lebih suka bermeditasi sambil melakukan hal lain, seperti berjalan, berolahraga, memasak, atau makan. "Ini adalah meditasi dalam tindakan dan dapat membantu kamu melihat bahwa meditasi bukan tentang menghilangkan kehidupan, tetapi bangun untuk saat ini dan tenggelam dalam kehidupan".
Untuk bermeditasi sambil berjalan, psikolog klinis berlisensi Dr. Holly Schiff merekomendasikan berjalan dengan kecepatan yang nyaman sambil memusatkan perhatian kamu pada lingkungan di sekitar dan sensasi di tubuh saat bergerak. "Rasanya sangat berbeda ketika kamu benar-benar memperhatikan apa yang terjadi di sekitar saat berjalan-jalan, daripada berfokus pada semua pikiran yang berputar-putar di pikiran kamu", katanya.
6. Dengarkan Aplikasi Meditasi
Jika kurang suka menyendiri dengan pikiran kamu, cobalah mendengarkan meditasi terpandu. "Menggunakan aplikasi seperti Calm, atau mengunduh meditasi kata yang diucapkan, bisa sangat bermanfaat", kata Kaiser. Pilihan lainnya adalah Headspace, yang menawarkan pendekatan ramah pemula, atau Simple Habit, yang penuh dengan meditasi singkat sehingga kamu tidak akan kewalahan.
7. Tetap Singkat & Manis
Berbicara tentang kewalahan, jangan merasa seolah-olah harus melakukan meditasi selama satu jam atau 30 menit, saat pertama memulai. "Mulailah dengan hanya lima menit sehari dan tingkatkan terus", kata Dr. Amy Robbins, psikolog klinis berlisensi dan direktur kesehatan mental di BIÂN Chicago. "Jika sekali sehari terdengar terlalu banyak, maka mulailah dengan beberapa kali seminggu".
Robbins mengatakan bahwa meditasi adalah tentang mempersiapkan diri untuk sukses dengan melakukannya secara perlahan. Jika mau, tambahkan satu menit lagi setiap hari, katanya. Kamu juga bisa tetap melakukannya secara singkat dan manis sehingga lebih mungkin untuk kembali dan mencoba lagi.
8. Tetap Konsisten
