Network
- Saat kamu mengeluarkan napas, berbaringlah di antara paha kamu. Jika lebih nyaman, kamu bisa melebarkan kaki atau meletakkan bantal panjang dan sempit di antara kedua kaki untuk menopang tubuh kamu.
- Saat berbaring sepenuhnya dalam Pose Anak, kamu dapat merentangkan tangan ke depan, tetapi sebagai tindak lanjut dari Pose Anak Anjing, kamu dapat meletakkan tangan di samping badan, telapak tangan ke atas.
- Tahan posisi ini setidaknya 10 napas. Saat kamu berdiri, lakukan sambil menarik napas dan gunakan tangan kamu untuk menopang.
5. Legs-Up-the-Wall Pose (Pose Kaki-Naik-Dinding)
Legs-Up-the-Wall adalah inversi yang lembut. Ini juga sepenuhnya pasif, sehingga membantu mempersiapkan otak dan tubuh Anda untuk tidur.
Otot meregang: paha belakang dan leher, bagian depan batang tubuh.
Cara melakukan:
- Pindahkan matras kamu ke area dinding dengan ruang dan duduk sejajar dengannya.
- Berbaring dengan kaki di lantai, lutut ditekuk.
- Berbaring telentang, angkat kaki dan ayunkan badan dengan lembut sehingga tegak lurus dengan dinding.
