Network
- Lakukan posisi merangkak di atas matras, jaga agar pinggul tetap di atas lutut dan bahu di atas pergelangan tangan.
- Tanpa menggerakkan pinggul, mulailah berjalan dengan tangan di depan, tetapi jauhkan siku dari lantai.
- Saat kamu mengeluarkan napas, selipkan jari-jari kaki ke bawah dan gerakkan bokong sekitar setengah jalan ke tumit dan jatuhkan dahi kamu ke matras dengan lembut.
- Bernapaslah di sini, pertahankan sedikit lekukan di punggung bawah dan tekan tangan ke bawah sambil meregangkan lengan dan tulang belakang.
- Tetap di sini selama 5 hingga 10 napas sebelum menggerakkan tangan ke belakang sehingga kamu bisa merangkak lagi.
4. Child's Pose (Pose Anak)
Pose Anak meregangkan pinggul, paha, dan pergelangan kaki. Ini juga secara pasif meregangkan punggung kamu dan dengan lembut mengendurkan otot-otot depan tubuh kamu. Pose ini mengurangi stres, merangsang melatonin, dan menenangkan pikiran.
Baca Juga: Hewan Ini Masih Ada? Kata Gus Baha: Kiamat Masih Sangat Jauh! Ini Penjelasannya
Otot yang diregangkan: latissimus dorsi, punggung bawah, bahu, pinggul.
Cara melakukan:
- Dari posisi merangkak, rapatkan jempol kaki kamu, lutut selebar pinggul, lalu duduklah di atas tumit kamu.
