Network
Cara melakukan:
- Berbaring telentang di atas matras. Saat kamu menarik napas, bawa lutut ke dada.
- Saat kamu mengeluarkan napas, rentangkan tangan kamu ke samping setinggi bahu dan rilekskan lutut kamu ke samping, susun lutut kamu di atas satu sama lain. Jika perlu kamu bisa meletakkan bantal kecil di bawah lutut bagian bawah untuk menopang lilitan.
- Saat kamu menarik napas ke dalam putaran, periksa tubuh kamu dan pastikan tidak ada tulang belikat yang tertarik ke atas. Jika ya, kamu bisa sedikit mengangkat kaki dan menambahkan bantalan (atau bantalan lain) untuk menahan bahu kamu menekan matras.
- Tahan di sini setidaknya 5 napas dalam-dalam dan angkat kaki kembali ke dada saat menarik napas, tekan lengan untuk membantu menggerakkannya, lalu jatuhkan ke sisi lain.
3. Puppy Pose (Pose Anak Anjing)
Puppy Pose adalah pose anak yang dimodifikasi. Ini meregangkan punggung atas, tulang belakang, dan bahu. Ini membantu meredakan ketegangan dan stres. Dahi di tanah juga merangsang kelenjar pituitari, yang merupakan sumber utama melatonin. Melatonin membantu membantu kamu tidur.
Baca Juga: 10 Kesalahan Perawatan Diri yang Jarang Disadari Wanita, Kamu Pernah Lakukan?
Otot yang diregangkan: latissimus dorsi, teres mayor, otot rotator cuff, otot perut, deltoid.
Cara melakukan:
