Network
Lakukan ikal ini untuk mencapai otot trisep dan perut kamu.
Baca Juga: 30 Menit Kelamaan! Inilah Durasi Hubungan Suami Istri Menurut Dunia Medis Kata dr Haikal Ansari
Cara melakukan:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Lutut harus berada di atas pinggul kamu.
- Tempatkan pilates ring di belakang kepala kamu, dengan bantalan diletakkan di bagian bawah tengkorak/bagian atas leher.
- Jari-jari memegang ujung pilates ring yang lain, melengkung di atas bantalan dengan telapak tangan menghadap ke luar.
- Peluk siku kamu.
- Tekan perlahan ke dalam pilates ring saat kamu menggulung tubuh bagian atas dari matras menggunakan penyangga ring dan juga otot perut.
- Perlahan turunkan kembali.
- Ulangi 15 kali, 2 set.
5. Leg Extensions
Tambahkan latihan ini ke rutinitas kamu kapan pun kamu ingin melatih paha bagian dalam, perut, dan fleksor pinggul, kata de Winter.
Cara melakukan:
- Berbaring telentang dan letakkan pilates ring di antara pergelangan kaki kamu.
- Angkat kaki kamu ke atas meja dengan lutut ditekuk, pegang pilates ring di tempatnya dengan pergelangan kaki kamu.
- Jalin jari-jari kamu di belakang kepala dan tekuk tubuh bagian atas dari matras.
- Tahan posisi melengkung itu, rentangkan kaki lurus ke luar untuk membentuk posisi diagonal yang panjang.
- Kembalikan kaki kamu ke atas meja.
- Cobalah untuk tidak menjatuhkan pilates ring.
- Ulangi 10 kali, 2 set.
6. Supported Push-Up
Latihan ini menargetkan dada dan bahu untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas.
Cara melakukan:
- Mulailah dengan tangan dan lutut kamu dengan tangan diletakkan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Tempatkan bantalan pilates ring di dada kamu secara vertikal, dengan bagian bantalan yang berlawanan dari cincin di atas matras di bawah kamu.
- Langkahkan lutut ke belakang dan geser beban tubuh ke depan untuk menjaga bahu tetap di atas pergelangan tangan.
- Tekuk siku dekat dengan tubuh saat kamu menurunkan dada ke arah matras.
- Tekan ke tangan kamu untuk mengangkat diri kamu kembali.
- Pilates ring harus mendukung kamu dalam push-up kamu.
- Ulangi 10 kali, 2 set.
Baca Juga: ROMANTIS! 4 Zodiak Ini Pasangan Ideal Aries, Kamu Termasuk?
