Network
Ambil cincin Pilates dan coba gerakan ini untuk melatih paha bagian dalam, paha belakang, dan glutes.
Cara melakukan:
- Berbaring telentang dengan kaki dibuka selebar pinggul
- Letakkan ring pilates di antara paha kamu, tepat di atas lutut
- Tekan cincin sehingga lutut kamu berjarak selebar pinggul
- Kemudian, tekan cincin lebih banyak dengan menarik paha bagian dalam kamu lebih dekat
- Angkat pinggul ke atas shoulder bridge.
- Saat kamu menarik napas, perlahan-lahan turunkan pinggul kembali ke matras dan biarkan paha membuka kembali selebar pinggul.
- Ulangi 20 kali, 2 set.
Baca Juga: Botak Itu Romantis Loh! Ungkap Kepribadian Anda Lewat Gaya, Model dan Potongan Rambut
2. Squats with Glute Activition
Lakukan ini untuk mengaktifkan glutes, hamstrings, dan quads.
Cara melakukan:
- Masuk ke pilates ring dan tarik ke atas sehingga melingkari paha kamu, tepat di atas lutut.
- Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, tangan di pinggul, dan lingkaran tetap di tempatnya.
- Dudukkan pinggul ke belakang dengan menekuk lutut dan turunkan seperti squat.
- Pastikan lutut kamu tetap menekan ke dalam ring Pilates.
- Tekan tumit kamu untuk bangkit kembali.
- Ulangi 15 kali, 2 set.
3. Side-Lying Leg Lifts
Gerakan ini memperkuat gluteus medius serta gluteus minimus, alias sisi bokong kamu, kata de Winter.
Cara melakukan:
- Berbaring miring dengan kepala ditopang oleh lengan atau bantal.
- Tekuk lutut bagian bawah dan biarkan rileks.
- Tempatkan pilates ring di bagian luar pergelangan kaki atas kamu, angkat agar melayang dari matras.
- Rentangkan kaki bagian atas hingga lurus.
- Angkat dan turunkan kaki bagian atas dengan hati-hati, jaga agar pilates ring tetap seimbang.
- Jaga agar kaki bagian atas tetap lurus dan gambar lingkaran kecil dengan kaki kamu.
- Ulangi 20 lift dan 10 lingkaran di setiap arah, lalu ulangi di sisi lain.
4. Tricep Curl Ups
