Ini Penyebab Efek Kurang Tidur Pada Tubuh Anda Yang Perlu Diketahui

PORTAL SULUT - Jika Anda pernah menghabiskan malam dengan berguling-guling, Anda sudah tahu bagaimana perasaan Anda keesokan harinya lelah, rewel, dan tidak enak badan. 

 

Tetapi melewatkan 7 hingga 9 jam tidur malam yang disarankan tidak lebih dari membuat Anda merasa pusing dan pemarah.

 

Efek jangka panjang dari kurang tidur adalah nyata.

 

 

Ini menguras kemampuan mental Anda dan membahayakan kesehatan fisik Anda. Ilmu pengetahuan telah mengaitkan kurang tidur dengan sejumlah masalah kesehatan , mulai dari penambahan berat badan hingga sistem kekebalan yang melemah.

 

Penyebab kurang tidur

 

Singkatnya, kurang tidur disebabkan oleh kurang tidur yang konsisten atau kualitas tidur yang berkurang. Tidur kurang dari 7 jam secara teratur pada akhirnya dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang mempengaruhi seluruh tubuh Anda. Ini mungkin juga disebabkan oleh gangguan tidur yang mendasarinya .

 

Tubuh Anda membutuhkan tidur , sama seperti ia membutuhkan udara dan makanan untuk berfungsi dengan baik. Selama tidur, tubuh Anda menyembuhkan dirinya sendiri dan mengembalikan keseimbangan kimiawinya. Otak Anda membentuk koneksi pemikiran baru dan membantu retensi memori.

 

Tanpa tidur yang cukup, otak dan sistem tubuh Anda tidak akan berfungsi secara normal. Ini juga dapat secara dramatis menurunkan kualitas hidup Anda.

 

Dikutip dari laman Healthline, sebuah review studi tahun 2010 Sumber Tepercaya menemukan bahwa tidur terlalu sedikit di malam hari meningkatkan risiko kematian dini.

 

Tanda-tanda kurang tidur yang terlihat meliputi:

 

ngantuk berlebihan, sering menguap, sifat lekas marah, kelelahan siang hari

 

Stimulan, seperti kafein , tidak cukup untuk mengesampingkan kebutuhan tubuh Anda akan tidur. Faktanya, ini dapat memperburuk kurang tidur dengan membuatnya lebih sulit untuk tertidur di malam hari.

 

Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan siklus insomnia malam hari diikuti oleh konsumsi kafein siang hari untuk memerangi kelelahan yang disebabkan oleh hilangnya jam tidur.

 

Di balik layar, kurang tidur kronis dapat mengganggu sistem internal tubuh Anda dan menyebabkan lebih dari sekadar tanda dan gejala awal yang tercantum di atas.

 

Sistem syaraf pusat

 

Sistem saraf pusat Anda adalah jalan raya informasi utama tubuh Anda. Tidur diperlukan untuk membuatnya berfungsi dengan baik, tetapi insomnia kronis dapat mengganggu cara tubuh Anda biasanya mengirim dan memproses informasi.

 

Selama tidur, jalur terbentuk di antara sel-sel saraf (neuron) di otak Anda yang membantu Anda mengingat informasi baru yang telah Anda pelajari. Kurang tidur membuat otak Anda lelah, sehingga tidak dapat melakukan tugasnya dengan baik.

 

Anda juga mungkin merasa lebih sulit untuk berkonsentrasi atau mempelajari hal-hal baru. Sinyal yang dikirim tubuh Anda mungkin juga tertunda, mengurangi koordinasi Anda dan meningkatkan risiko kecelakaan.

 

Kurang tidur juga berdampak negatif pada kemampuan mental dan keadaan emosional Anda. Anda mungkin merasa lebih tidak sabar atau rentan terhadap perubahan suasana hati . Ini juga dapat membahayakan proses pengambilan keputusan dan kreativitas.

 

Jika kurang tidur berlanjut cukup lama, Anda bisa mulai mengalami halusinasi — melihat atau mendengar hal-hal yang sebenarnya tidak ada. Kurang tidur juga bisa memicu mania pada orang yang memiliki gangguan mood bipolar . Risiko psikologis lainnya termasuk:

 

perilaku impulsif, kecemasan, depresi, paranoid, pikiran untuk bunuh diri

 

Anda mungkin juga akan mengalami microsleep di siang hari. Selama episode ini, Anda akan tertidur selama beberapa hingga beberapa detik tanpa menyadarinya.

 

Microsleep berada di luar kendali Anda dan bisa sangat berbahaya jika Anda mengemudi. Ini juga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap cedera jika Anda mengoperasikan alat berat di tempat kerja dan mengalami episode microsleep.

 

Sistem kekebalan

 

Saat Anda tidur, sistem kekebalan Anda menghasilkan zat pelindung dan melawan infeksi seperti antibodi dan sitokin. Ia menggunakan zat ini untuk memerangi penjajah asing seperti bakteri dan virus.

 

Sitokin tertentu juga membantu Anda untuk tidur, memberikan efisiensi sistem kekebalan tubuh Anda untuk mempertahankan tubuh Anda dari penyakit.

 

Kurang tidur mencegah sistem kekebalan Anda membangun kekuatannya. Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur, tubuh Anda mungkin tidak dapat menangkis penyerang, dan mungkin juga membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dari penyakit.

 

Kurang tidur jangka panjang juga meningkatkan risiko Anda untuk kondisi kronis, seperti diabetes mellitus dan penyakit jantung .

 

Sistem pernapasan

 

Hubungan antara tidur dan sistem pernapasan berjalan dua arah. Gangguan pernapasan malam hari yang disebut apnea tidur obstruktif (OSA) dapat mengganggu tidur Anda dan menurunkan kualitas tidur.

 

Saat Anda bangun sepanjang malam, ini dapat menyebabkan kurang tidur, yang membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi pernapasan seperti pilek dan flu . Kurang tidur juga dapat memperburuk penyakit pernapasan yang ada, seperti penyakit paru-paru kronis .

 

Sistem pencernaan

 

Seiring dengan makan terlalu banyak dan tidak berolahraga, kurang tidur merupakan faktor risiko lain untuk menjadi kelebihan berat badan dan obesitas. Tidur mempengaruhi kadar dua hormon, leptin dan ghrelin, yang mengontrol rasa lapar dan kenyang.

 

Leptin memberitahu otak Anda bahwa Anda sudah cukup makan. Tanpa tidur yang cukup, otak Anda mengurangi leptin dan meningkatkan ghrelin , yang merupakan stimulan nafsu makan. Fluks hormon ini bisa menjelaskan ngemil di malam hari atau mengapa seseorang makan berlebihan di malam hari.

 

Kurang tidur juga bisa membuat Anda merasa terlalu lelah untuk berolahraga . Seiring waktu, mengurangi aktivitas fisik dapat membuat Anda bertambah gemuk karena Anda tidak membakar cukup kalori dan tidak membangun massa otot.

 

Kurang tidur juga menyebabkan tubuh Anda melepaskan lebih sedikit insulin setelah Anda makan. Insulin membantu mengurangi kadar gula darah (glukosa).

 

Kurang tidur juga menurunkan toleransi tubuh terhadap glukosa dan berhubungan dengan resistensi insulin. Gangguan tersebut dapat menyebabkan diabetes melitus dan obesitas.

 

Sistem kardiovaskular

 

Tidur memengaruhi proses yang menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda, termasuk yang memengaruhi kadar gula darah, tekanan darah , dan peradangan Anda. Ini juga memainkan peran penting dalam kemampuan tubuh Anda untuk menyembuhkan dan memperbaiki pembuluh darah dan jantung.

 

Orang yang kurang tidur lebih mungkin terkena penyakit kardiovaskular. Satu analisis mengaitkan insomnia dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke .

 

Sistem endokrin

 

Produksi hormon tergantung pada tidur Anda. Untuk produksi testosteron, Anda memerlukan setidaknya 3 jam tidur tanpa gangguan, yaitu sekitar waktu episode REM pertama Anda. Bangun sepanjang malam dapat memengaruhi produksi hormon.

 

Gangguan ini juga dapat mempengaruhi produksi hormon pertumbuhan , terutama pada anak-anak dan remaja. Hormon-hormon ini membantu tubuh membangun massa otot dan memperbaiki sel dan jaringan, di samping fungsi pertumbuhan lainnya.

 

Kelenjar pituitari melepaskan hormon pertumbuhan sepanjang hari, tetapi tidur dan olahraga yang cukup juga membantu pelepasan hormon ini.

 

Perawatan untuk kurang tidur

 

Bentuk paling dasar dari perawatan kurang tidur adalah mendapatkan jumlah tidur yang cukup , biasanya 7 hingga 9 jam setiap malam.

 

Hal ini sering kali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama jika Anda telah kehilangan kesempatan untuk menutup mata selama beberapa minggu atau lebih. Setelah titik ini, Anda mungkin memerlukan bantuan dari dokter atau spesialis tidur yang, jika diperlukan, dapat mendiagnosis dan mengobati kemungkinan gangguan tidur.

 

Gangguan tidur dapat membuat sulit untuk mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari. Mereka juga dapat meningkatkan risiko Anda untuk efek kurang tidur di atas pada tubuh.

 

Berikut ini adalah beberapa jenis gangguan tidur yang paling umum:

 

apnea tidur obstruktif, narkolepsi, sindrom kaki gelisah, insomnia, gangguan ritme sirkadian

 

Untuk mendiagnosis kondisi ini, dokter Anda mungkin memesan studi tidur . Ini biasanya dilakukan di pusat tidur formal, tetapi sekarang ada opsi untuk mengukur kualitas tidur Anda di rumah juga.

 

Jika Anda didiagnosis dengan gangguan tidur, Anda mungkin akan diberikan obat atau alat untuk menjaga jalan napas Anda tetap terbuka di malam hari (dalam kasus apnea tidur obstruktif) untuk membantu memerangi gangguan tersebut sehingga Anda bisa mendapatkan tidur malam yang lebih baik secara teratur. dasar.

 

Pencegahan

 

Cara terbaik untuk mencegah kurang tidur adalah memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup. Ikuti panduan yang direkomendasikan untuk kelompok usia Anda, yaitu 7 hingga 9 jam untuk kebanyakan orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun.

 

Cara lain Anda dapat kembali ke jalur dengan jadwal tidur yang sehat meliputi:

 

membatasi tidur siang (atau menghindarinya sama sekali)

 

menahan diri dari kafein lewat tengah hari atau setidaknya beberapa jam sebelum

 

tidurpergi tidur pada waktu yang sama setiap malam

 

bangun di waktu yang sama setiap pagi

 

tetap berpegang pada jadwal waktu tidur Anda selama akhir pekan dan hari libur

 

menghabiskan satu jam sebelum tidur melakukan kegiatan santai, seperti membaca, bermeditasi, atau mandi. 

 

 

menghindari makanan berat dalam beberapa jam sebelum tidur

 

menahan diri untuk tidak menggunakan perangkat elektronik tepat sebelum tidur

 

berolahraga secara teratur, tetapi tidak di malam hari menjelang waktu tidur

 

mengurangi asupan alkohol

 

Jika Anda terus mengalami masalah tidur di malam hari dan melawan kelelahan di siang hari, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat menguji kondisi kesehatan mendasar yang mungkin menghalangi jadwal tidur Anda.***