Network
Cara menyiapkannya:
- Lumuri ikan dalam adonan sereal jagung yang dihancurkan atau remah roti gandum.
- Campur ikan dengan nasi, tahu atau kentang untuk membuat sushi, bakso ikan, atau kue ikan.
8. Keju
Dipenuhi dengan protein, kalsium, fosfor dan vitamin D, keju sangat bagus untuk pertumbuhan tulang yang sehat.
Cara menyiapkannya:
- Anak-anak mungkin lebih menyukai rasa mozzarella. Sajikan dalam irisan, kubus atau string.
- Anda juga bisa memanggang keju di atas roti atau pizza (mengurangi baunya), atau memarut dan menaburkannya di atas pasta, nasi goreng, atau mie.
Baca Juga: Berikut 7 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan
9. Brokoli
Brokoli dikemas dengan nutrisi yang mengoptimalkan perkembangan mata dan menangkal kerusakan sel. Ini juga menyediakan banyak serat yang meningkatkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Cara menyiapkannya:
- Potong brokoli menjadi kuntum kecil dan rebus. Sajikan dengan saus (saus salad, saus keju, saus tomat atau saus wijen) atau taburi keju parut di atasnya.
- Anda juga bisa menggunakan sayuran sebagai topping untuk pizza atau isian telur dadar.
10. Buah dan sayuran berwarna cerah
Ini termasuk wortel, labu, ubi jalar, tomat dan pepaya, yang tinggi beta karoten dan karotenoid lainnya yang diubah menjadi vitamin A aktif dalam tubuh. Vitamin A sangat penting untuk kulit dan penglihatan yang baik, pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.
