Network
Kaya akan lemak tak jenuh tunggal, selai kacang memberi anak-anak energi dan protein. Namun, beberapa merek mengandung tambahan garam, gula, minyak sawit, dan lemak terhidrogenasi sebagian, yang mengurangi kualitas nutrisi.
Cara menyiapkannya:
- Oleskan pada biskuit atau roti, atau makan langsung dari toplesnya. Anda juga bisa menaburkannya di atas es krim atau wafel.
5. Makanan gandum utuh
Serat dalam makanan ini menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
Cara menyiapkannya:
- Berikan anak Anda sereal gandum utuh dan biskuit sebagai camilan. Campurkan biji-bijian (nasi merah atau roti gandum) dengan biji-bijian olahan (nasi putih atau roti putih) untuk membantunya terbiasa dengan rasanya.
6. Daging
Ini adalah sumber protein dan zat besi yang hebat. Zat besi mengoptimalkan perkembangan dan fungsi otak, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Cara menyiapkannya:
- Pilih potongan daging yang empuk, dan cincang atau potong kecil-kecil. Campur daging cincang, ayam atau ikan dengan tahu tumbuk, telur, remah roti atau kentang tumbuk untuk membuat bakso atau roti.
7. Ikan
Dikemas dengan protein, ikan membantu membangun otot dan tulang yang sehat. Ikan berminyak seperti salmon, tuna, dan sarden juga mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi, yang mendukung perkembangan mata, otak, dan saraf.
