PORTAL SULUT-Hampir semua orang pernah mengalami rasa kantuk di pagi hari.
Tapi, bagi beberapa orang rasa kantuk yang terus menerus terjadi atau tidak tertahankan bila mengganggu aktivitas harian, mengurus anak, bahkan melakukan hobi.
Baca Juga: 5 Cara Sederhana Ampuh Mengatasi Rasa Cemas Berlebihan
Mungkin sudah bisa diduga, bahwa masalah mengatur di pagi hari ini biasanya diawali di malam hari.
Kebiasaan tidur yang buruk, seringkali menjadi penyebab utama mengantuk di pagi hari.
Kebiasaan begadang atau tidak mendapat tidur yang berkualitas, bisa membuat tubuh lelah di pagi hari dan merusak mood.
Selain itu ada juga faktor faktor lainnya, seperti berikut ini.
Dilansir Portal Sulut, dari channel youtube halo sehat, berikut penyebab dan cara mengatasi ngantuk di pagi hari.
1.Terpapar blue light
Dibandingkan jenis cahaya lainnya, bisa menekan sekresi melatonin, yaitu suatu hormon yang membantu mengatur ritme tidur dan terjaganya tubuh.
Hal ini bisa membuat kita kesulitan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas sehingga saat terbangun di pagi hari masih merasa mengantuk atau lelah.
Baca Juga: Ini Dia Penyebab Gemetar Setelah Minum Kopi dan Cara Mengatasinya
Lampu hemat energi dan layar elektronik, seperti handphone, tv, komputer dan laptop, bisa meningkatkan paparan blue light, terutama setelah matahari terbenam.
2.Kondisi ruang tidur yang tidak mendukung
Ruangan yang digunakan untuk tidur bisa memberikan pengaruh yang besar terhadap kualitas istirahat.
Hal-hal berikut mungkin terlihat remeh, tapi sebenarnya penting.
Jika rasa kantuk di pagi hari dibarengi oleh rasa kaku atau sakit di beberapa bagian tubuh, maka mungkin masalahnya ada pada kasur yang digunakan.
Ruangan yang terlalu dingin atau panas bisa menyebabkan rasa tidak nyaman dan kesulitan untuk tidur nyenyak.
3.Kebiasaan hidup yang tidak sehat
Disamping kondisi ruang tidur yang tidak mendukung, beberapa kebiasaan dan faktor pola makan juga bisa membuat orang mengantuk di pagi hari.
-Tidaklah cukup olahraga
- Tidak cukup mendapat cahaya matahari yang penting untuk mengatur body clock yang memberi sinyal kapan tubuh harus istirahat.
-Buang air kecil terlalu sering di malam hari.
-Mengonsumsi makanan yang bisa mengganggu tidur.
-Mengonsumsi kafein sebelum tidur
Baca Juga: Inilah Gejala Leukemia Yang Jarang Diketahui, Berhati-hatilah!
-Minum alkohol menjelang tidur.
4.Gangguan tidur
Beberapa orang merasa tetap lelah dan mengantuk di pagi hari meskipun sudah mengubah kebiasaan-kebiasaan hidup atau memperbaiki kondisi ruang tidurnya.
Hal ini bisa menandakan adanya masalah gangguan tidur.
Orang yang mencurigai dirinya mengidap gangguan tidur harus menemui dokter untuk diperiksa secara menyeluruh dan mendapatkan perawatan yang tepat.
Berikut adalah beberapa jenis gangguan tidur yang mungkin dialami seseorang.
-Sleep apnea
-Insomnia
-Sindrom kaki gelisah, yaitu kondisi yang ditandai oleh dorongan hampir tak tertahankan untuk menggerakkan kaki, biasanya saat malam hari.
-Gerakan tungkai periodik, gitu kondisi yang ditandai dengan sentakan atau goyangan kaki dan tangan, biasanya terjadi saat tidur.
-Bruxism, yaitu kebiasaan seseorang menggertakkan dan menggesekkan gigi secara tidak sadar pada malam hari.
5.Gangguan kesehatan
Jiwa anda mengalami beberapa gejala yang berbarengan dengan rasa mengantuk di pagi hari, maka bisa jadi ada gangguan kesehatan yang harus segera diatasi.
Mengobati penyakit yang berhubungan dengan rasa kantuk ini bisa memperbaiki kuantitas dan kualitas tidur.
Beberapa gangguan kesehatan tersebut diantaranya.
-Anemia
-Kecemasan
- Sindrom kelelahan kronis
-Depresi
-Diabetes
-Kelenjar tiroid yang kurang aktif
Baca Juga: Inilah Gejala Leukemia Yang Jarang Diketahui, Berhati-hatilah!
Ada berbagai cara mengatasi kantuk di pagi hari, tergantung dari apa penyebabnya.
Berikut adalah beberapa cara yang secara umum bisa membantu memperbaiki kualitas istirahat di malam hari agar tubuh bisa terasa segar di pagi hari dan berfungsi secara optimal.
1.Perbaiki kebiasaan tidur
-Batasi tidur siang hanya 20-30 menit.
-Berjemur setiap hari agar tubuh mendapat sinar matahari untuk membantu mengatur kerja body clock.
-Lakukan rutinitas menjelang tidur, seperti mandi air hangat atau membaca, untuk merelaksasikan tubuh dan pikiran.
-Mengatur kondisi ruang tidur agar nyaman
-Tidak membawa handphone atau laptop ke tempat tidur.
2.Perbaiki pola hidup dan pola makan
-Batasi asupan kafein
-Hindari minuman alkohol di malam hari
-Jangan minum air putih terlalu banyak menjelang tidur.
-Jangan makan makanan berlemak atau pedas di malam hari.
-Berolahraga secara teratur.
Jangan anggap enteng masalah kurangnya tidur berkualitas ini, karena tubuh membutuhkan istirahat yang cukup agar mempunyai waktu untuk memperbaiki diri dan bisa bekerja optimal kembali.
Bila gangguan tidur sangat mengganggu dan tidak bisa ditangani sendiri, maka konsultasikan ke dokter agar mendapat penanganan yang tepat.***