PORTAL SULUT - Bulan Ramadhan merupakan bulan suci yang ditunggu-tunggu oleh umat Muslim di seluruh dunia.
Selama bulan ini, umat Muslim dianjurkan untuk berpuasa, yang merupakan proses menahan diri dari keinginan untuk makan dan minum dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari.
Kegiatan berpuasa ini memiliki ciri khas yang berbeda pada saat-saat tertentu, seperti saat sahur dan berbuka.
Baca Juga: 4 Waktu Tepat untuk Olahraga Saat Puasa Ramadhan Agar Ibadah Tidak Terhambat
Oleh karena itu, Dr. Zaidul Akbar merekomendasikan beberapa menu berbuka yang sehat dan dianjurkan.
Menu pertama yang disarankan adalah jeruk nipis.
Jeruk nipis dapat membantu memperbaiki pencernaan dan leaky gut, yang pada gilirannya akan membantu tubuh untuk mendapatkan bahan baku seperti enzim, mineral, dan asam amino yang dibutuhkan untuk mengembalikan keseimbangan tubuh.
Untuk membuatnya, cukup potong jeruk nipis, peras airnya, campurkan dengan air, tambahkan madu dan sedikit garam, serta minyak zaitun atau biji anggur jika diinginkan.
Menu kedua yang disarankan adalah sayur.
Setelah melakukan tarawih, disarankan untuk memakan sayur yang dicocol dengan saos sambal.
Baca Juga: Capai Body Goals Mu! Turunan Berat Badan dengan Konsumsi 4 Buah untuk Diet Ini
Hal ini bertujuan agar tubuh tidak terlalu berat ketika hendak tidur.
Buah-buahan juga direkomendasikan karena memiliki kalori yang lebih rendah.
Namun, jika ingin memenuhi kebutuhan serat, makanlah jamur yang memiliki serat yang tinggi dan kalori yang rendah.
Sebelum tidur, minumlah sedikit minyak zaitun untuk membantu tubuh dalam keadaan tetap bugar ketika bangun tidur.
Selain menu berbuka yang disarankan, bulan Ramadhan juga merupakan bulan yang penuh dengan keberagaman dan makna yang mendalam bagi umat Muslim.
Hal ini tercermin dalam banyaknya kegiatan yang dilakukan selama bulan ini, seperti ibadah tarawih, tadarus Al-Quran, dan bersedekah.
Bulan Ramadhan juga merupakan bulan yang diharapkan untuk meningkatkan kebaikan dan keberkahan dalam hidup seseorang.
Baca Juga: Cara Alami Mengatasi Bau Mulut dengan Lemon
Namun, meskipun bulan Ramadhan menjadi bulan yang sangat dinanti-nantikan oleh umat Muslim, tidak sedikit pula yang mengalami kesulitan selama menjalankannya.
Beberapa kesulitan yang sering dialami adalah rasa lapar dan haus yang sulit ditahan, perubahan pola tidur, dan penurunan produktivitas.
Oleh karena itu, penting untuk mempersiapkan diri sebaik mungkin sebelum memasuki bulan Ramadhan.
Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mempersiapkan diri adalah dengan melakukan olahraga ringan, mengatur pola tidur, dan memperbanyak konsumsi air putih saat sahur dan berbuka.
Selain itu, memperhatikan asupan makanan juga sangat penting agar tubuh tetap bugar dan sehat selama berpuasa.
Konsumsi makanan yang mengandung gula atau karbohidrat tinggi sebaiknya dihindari karena dapat membuat tubuh cepat merasa lapar kembali, sehingga dapat mengganggu konsentrasi selama beribadah.
Oleh karena itu, sebaiknya pilih makanan yang mengandung protein dan serat tinggi, seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
Baca Juga: Bahaya! Ini Dampak Buruk Anak Minum Teh Bagi Kesehatannya
Selain itu, saat berbuka puasa sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh karena dapat membuat tubuh cepat dehidrasi.
Sebaiknya pilih minuman yang mengandung elektrolit seperti air kelapa, jus buah-buahan segar, atau air mineral dengan tambahan garam dan madu.
Jangan lupa juga untuk mengonsumsi makanan dan minuman dengan porsi yang sesuai agar tidak kelebihan kalori dan berat badan tetap terjaga.
Saat sahur sebaiknya pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal yang dapat memberikan energi lebih lama dan menjaga kenyang lebih lama.
Namun, sebaiknya hindari makanan yang terlalu pedas atau berlemak karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat tubuh cepat haus.
Sebaiknya pilih makanan yang rendah garam dan gula, serta tinggi serat dan nutrisi seperti buah-buahan dan sayuran hijau.
Selain itu, hindari berolahraga terlalu berat saat berpuasa karena dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan yang berlebihan.
Sebaiknya pilih olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga untuk menjaga kesehatan tubuh dan menjaga kebugaran.
Dalam menjalani ibadah puasa Ramadhan, selain menjaga pola makan dan olahraga yang sehat, penting juga untuk menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar.
Jangan lupa juga untuk membantu sesama dan berbagi kebahagiaan selama Bulan Ramadhan.
Semoga kita semua dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan mendapatkan berkah yang melimpah dari Allah SWT. Aamiin.
Demikianlah ulasan mengenai tips makanan puasa Ramadhan sebagaimana dinukil portalsulut.com dari Youtube Bisikan.com diakses 18 Maret 2023.***