PORTAL SULUT - Kebiasaan yang bisa sebabkan kolesterol tinggi segera hentikan sekarang.
Hal yang sering dianggap jadi musuh bisa jadi berguna seperti hanya kolesterol dalam tubuh.
Dalam kadar kolesterol yang normal keberadaan kolesterol justru dibutuhkan, namun bila kadar kolesterol tinggi anda perlu waspada kena risiko berbagai penyakit serius seperti hipertensi, diabetes atau stroke meningkat.
Baca Juga: Tanda-tandanya Jarang Disadari, Cegah Kanker Usus Besar dengan Gaya Hidup
Ada banyak hal atau faktor yang bisa jadi dalam dari tingginya kadar kolesterol secara alami, penuaan juga bisa membuat risiko kolesterol tinggi meningkat.
Namun kondisi ini juga bisa dipengaruhi oleh faktor gaya hidup atau kebiasaan yang mungkin tidak anda sadari.
Dikutip Portal Sulut dari channel Sehat Secara Alami, berikut adalah kebiasaan yang bisa disebabkan kolesterol tinggi:
- Kebiasaan konsumsi makanan tidak sehat
Bagi anda yang hobi jajan di pinggir jalan makanan berlemak dan berminyak, siap-siap untuk terkejut dengan angka kolesterol yang melonjak naik.
Makan-makanan tersebut akan membuat naiknya kadar kolesterol dalam darah, lemak jenuh, dan lemak trans merupakan jahat yang dapat menurunkan kadar kolesterol baik dalam darah.
Alih-alih mengonsumsi makanan mengandung lemak jenuh dan lemak trans, anda dapat mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak tak jenuh yang dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.
Baca Juga: Lakukan 7 Perubahan Gaya Hidup Ini, Dijamin Kolesterol Aman Terkendali
- Tidak aktif bergerak
Rebahan di atas sofa atau kasur yang empuk sambil nemutar film kesukaan, bermain ponsel atau membaca novel memang kegiatan yang sangat disukai.
Namun jika kebiasaan ini sering dilakukan kebiasaan tersebut dapat menjadi penyebab tingginya kadar kolesterol dalam darah.
Apalagi jika rebahan didukung dengan kebiasaan ngemil yang kaya akan lemak, lemak akan mengendap di dalam pembuluh darah karena tidak ada aktivitas yang anda lakukan guna membakar lemak tersebut.
- Memiliki kelebihan berat badan
Kelebihan berat badan atau kegemukan merupakan tanda jika banyak kadar kolesterol jahat yang terperangkap di dalamnya.
Jika kadar lemak berlebih maka kemungkinan besar kadar kolesterol pun akan tinggi, tak hanya kolesterol tinggi kegemukan juga dapat mendapatkan risiko seseorang mengidap penyakit jantung.
Untuk mencegahnya, menjaga berat badan agar tetap ideal penting dilakukan agar kolesterol HDL dan LDL dalam tubuh tetap stabil.
- Memiliki kebiasaan merokok aktif
Merokok dalam menyebabkan naiknya kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Hal ini dikarenakan adanya zat-zat akrolein yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh dengan cara menghalangi kerja enzim yang bertanggung jawab menjaga kadar LDR agar tetap pada batas normal.
Bukan hanya perokok aktif, perokok pasif pun dapat mengalami risiko yang sama yaitu mengalami penyumbatan pembuluh darah arteri yang dapat mengakibatkan adanya masalah pada jantung.
- Stress
Stres tidak hanya menjadi masalah psikologis tetapi juga kesehatan fisik anda.
Stress bisa datang dari mana saja, dari hubungan dengan keluarga, pekerjaan, pertemanan atau lain sebagainya.
Kurang tidur dan liburan pun bisa menyebabkan stress, mengutip dari UMMD penelitian mengatakan bahwa orang yang memiliki stres terhadap pekerjaannya memiliki kadar kolesterol jahat atau LDL lebih tinggi daripada yang baik atau HDL.
- Minum alkohol
Mengutip everyday hold kebiasaan minum alkohol bisa menyebabkan peningkatan kolesterol trigliserida dan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Jika anda ingin menurunkan kolesterol tinggi paling tidak kurangi kebiasaan minum alkohol.
Baca Juga: 8 Faktor Tingkatkan Risiko Serangan si Pembunuh, Gaya Hidup Bisa Bikin Usia Otak Turun Tiga Tahun
Standar internasional untuk keamanan minum alkohol adalah 2 gelas sehari untuk pria dan satu gelas untuk wanita.
Namun jika anda memiliki kesehatan buruk mungkin aturannya bisa berbeda.
- Maka daging berlemak
Kebiasaan makan daging berlemak tanpa diimbangi sayuran atau makanan nabati sangat bisa menyebabkan kolesterol tinggi. Mengutip dari everyday health makan makanan yang melulu daging dapat meningkatkan asupan lemak jenuh di dalam tubuh anda.
Apalagi jika anda juga menghindari sayuran atau makanan nabati dengan dalil mengikuti diet keto atau rendah karbohidrat tapi tinggi lemak.
Jika demikian tidak pula kadar kolesterol anda bisa meningkat, jika anda masih ingin makan daging disarankan untuk memilih yang tanpa lemak jenuh seperti daging unggas, ayam, bebek, kalkun tanpa kulit dan ikan.
Rekomendasi Amerika herta sosis batas konsumsi lemak jenuh tidak lebih dari 5-6 persen dari total kalori, jika anda biasanya makan 2000 kalori anda hanya boleh makan kurang dari 13 gram lemak jenuh sehari.
Itulah beberapa kebiasaan yang membuat kolesterol melambung, hal ini lebih baik dihindari dan diimbangi dengan gaya hidup sehat.***