PORTAL SULUT - Center for disease control and prevention mengatakan penyakit jantung disebabkan penumpukan progresif di pembuluh arteri yang mempersempit dinding bagian dalam.
Aliran darah mengalami penyumbatan arteri adalah pembuluh darah yang berfungsi untuk mengalirkan darah dari jantung ke seluruh jaringan tubuh.
Pembukuh arteri tersumbat besar kemungkinan seseorang terserang penyakit kardiovaskular seperti stroke dan jantung.
Baca Juga: Serasa Dicubit Jadi Sinyal Serangan Jantung, Kenali Gejala Lainnya Sebelum Terlambat
Untuk menghindari penyakit dengan angka kematian tertinggi di dunia itu dianjurkan mengonsumsi makanan yang dapat melancarkan sekaligus menyehatkan arteri.
Berikut adalah daftar makanan sehat untuk membersihkan pembuluh darah.
Dilansir Portal Sulut, 6 November 2022 dari chnnel YouTube Sehat , Inilah 10 makanan pembersih pemuluh darah:
- Asparagus
Asparagus merupakan jenis sayuran yang baik untuk membersihkan arteri.
Asparagus mengandung banyak serat dan mineral serta, membantu mencegah pembekuan darah.
Sayuran ini bekerja di dalam arteri untuk membuatnya tidak menumpuk dan menangkal gumpalan plak.
Anda bisa mengonsumsi dengan cara dikukus, dibakar, dipanggang atau dimakan mentah.
- Alpukat
Buah alpukat baik dikonsumsi karena dapat mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Serta membantu membersihkan pembuluh darah.
Baca Juga: Tanda Awal Serangan Jantung Yang Perlu Diwaspadai
Alpukat juga mengandung vitamin E yang berguna untuk mencegah oksidasi kolesterol dan potasium.
- Brokoli
Sayuran hijau Ini mengandung vitamin C yang dibutuhkan untuk pembekuan tulang dan menjaga kalsium agar tidak merusak arteri.
Selain itu, brokoli juga penuh serat yang bisa menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol dan mengurangi stres.
Stres dapat merobek dinding arteri dan menyebabkan penyumbatan arteri.
- Ikan
Konsumsi ikan yang memiliki lemak sehat seperti salmon, makarel, hering, tuna dan sarden.
Asam omega-3 yang ada di dalamnya berfungsi untuk membersihkan pembuluh darah anda agar tak terjadi penyumbatan.
Jika makan ikan berlemak ini, 2 kali seminggu dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Dengan mengurangi peradangan dan menurunkan tingkat trigliserida dapat membantu meningkatkan kadar HDL.
- Kacang
Kacang almond mengandung lemak tak jenuh tunggal, vitamin E dan serat yang sangat menyehatkan jantung.
Sedangkan kacang walnut adalah sumber asam lemak omega-3 nabati.
Baca Juga: Inilah Waktu Tidur yang Bisa Lemahkan Jantung Menurut dr. Zaidul Akbar
Yakni asam Alfa linolenat menurut American Heart Association lemak tak jenuh tunggal dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah dan menurunkan resiko penyakit jantung dan stroke.
- Minyak zaitun
Kandungan nutrisi pada minyak zaitun berfungsi untuk menurunkan kolesterol.
Seperti asap, jenuh asam lemak esensial dan antioksidan menggunakan minyak zaitun ketimbang minyak biasa ketika memasak.
41 % lebih kecil terserang stroke dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah menggunakan minyak zaitun.
Gunakan sedikit minyak zaitun sebagai pengganti mentega namun, meski zaitun lebih sehat jangan lupa membatasi penggunaannya.
Karena semua lemak masih mengandung jumlah kalori yang sama.
- Semangka
Buah segar satu ini sangat baik dikonsumsi karena memiliki asam amino yang dapat memproduksi nitrat tubuh.
Nitrat dapat membuat arteri menjadi rileks dan menurunkan resiko penyakit jantung.
Asam amino membantu tubuh memproduksi nitric oxid yang memperlebar pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
- Kunyit
Kunyit bermanfaat untuk mengurangi pengerasan pada pembuluh darah.
Kandungan kurkumin pada kunyit sebagai anti inflamasi dapat mengurangi peradangan dan mengurangi timbunan lemak dalam arteri.
Kunyit juga mengandung vitamin B6 yang membantu mengurangi penumpukan plak di arteri.
Baca Juga: Lima Sayuran Penjaga Kesehatan Jantung, Konsumsilah Secara Rutin
- Bayam
Daun bayam mengandung kalium, folat dan serat untuk membantu menurunkan tekanan darah.
Sekaligus mencegah penyumbatan pada arteri, mengonsumsi satu porsi bayam per hari.
Dapat menurunkan kadar homosistein, yaitu faktor resiko penyakit jantung.
- Gandum
Makanan gandum dan biji-bijian banyak mengandung magnesium yang membantu melebarkan pembuluh darah anda.
Konsumsi roti, gandum, beras merah, oatmeal dapat mencegah arteri agar tetap bersih.
Serat larut yang ditemukan dalam biji-bijian utuh itu mengikat kolesterol dalam makan menyeretnya keluar dari tubuh.
Semoga bermanfaat.***