PORTAL SULUT- Nutrisi yang diperlukan ibu menyusui memang akan lebih banyak dan kompleks.
Sebab, apapun makanan yang dikonsumsi ibu menyusui ini akan mempengaruhi kesehatan bayi.
Karena ASI adalah satu-satunya sumber nutrisi untuk bayi hingga 6 bulan.
Baca Juga: Manfaat Makan Singkong Rebus Bagi Penderita Diabetes
Akan tetapi, tidak sedikit ibu yang mengalami masalah terkait kurangnya produksi ASI.
Masalah ini telah menjadi masalah umum di kalangan ibu menyusui,
Padahal masalah ini dapat diatasi dengan mengatur pola makan sehat,
Kegiatan ini bisa termasuk mengonsumsi makanan sehat pelancar ASI, seperti sayuran pelancar ASI.
Beberapa dari sayuran ini kaya akan vitamin dan mineral serta, banyak mengandung zat yang dapat membantu produksi ASI.
Oleh karena itu, sayuran ini diyakini dapat meningkatkan dan memperlancar produksi ASI yang sehat.
Dilansir Portal Sulut dari channel Hidup Sehat Alami,berikut beberapa jenis sayuran pelancar ASI.
- Wortel
Wortel tidak hanya bermanfaat bagi mata, tetapi juga bermanfaat bagi ibu menyusui.
Kandungan betakaroten dan vitamin A yang tinggi, dapat membantu ibu menyusui dengan memasok energi dan menjaga kualitas ASI mereka.
Selain itu, wortel memberikan Fito estrogen dan enzim yang mendorong perkembangan ASI.
Wortel juga dikategorikan sebagai makanan galactagor yang berarti dapat bermanfaat untuk memproduksi dan meningkatkan ASI.
Baca Juga: Cara Mengatasi Sakit Kepala Berdasarkan Jenisnya
- Bawang putih
Bawang putih telah populer karena manfaatnya,
Oleh karena itu, sayuran ini biasa digunakan sebagai menu sehat untuk sebagian besar diet.
Bawang putih juga merupakan makanan galaktagon yang dapat membantu ibu menyusui,
Yang dapat menghasilkan lebih banyak ASI.
- Bayam
Bayam ternyata telah cukup banyak digunakan sebagai sayuran yang dapat membantu produksi ASI.
Di beberapa negara, bayam diketahui mengandung zat besi yang sangat baik untuk meningkatkan kadar zat besi.
Kecukupan zat besi, sangat penting bagi ibu menyusui karena, kekurangan zat besi akan mempengaruhi jumlah ASI yang dihasilkan.
Oleh karena itu, bayam menjadi makanan yang bermanfaat bagi ibu menyusui.
Selain itu, wanita yang mengalami pendarahan pasca persalinan dapat mengonsumsi bayam untuk mempercepat pemulihan.
- Daun kelor
Daun kelor nyatanya memiliki manfaat yang sangat baik untuk ibu menyusui.
Sayuran dengan nama latin moringa oleh Vera ini memiliki kandungan zat besi kalsium dan flavonoid yang dapat membantu memperlancar produksi ASI.
Selain itu, daun kelor mengandung banyak nutrisi lain seperti kandungan zat besi 5 kali lebih banyak daripada bayam serta vitamin C yang jumlahnya 7 kali lipat daripada jeruk.
Ibu dapat memasukkan sayuran ini ke dalam menu makan siang atau sarapan.
Ibu juga dapat mengonsumsi daun kelor minuman teh atau bentuk kapsul untuk mendapatkan khasiatnya.
Baca Juga: Manfaat dan Efek Biji Pepaya untuk Kesehatan, Begini Penjelasan dari dr. Ema Surya Pertiwi
- Asparagus
Sayuran terakhir yang dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI adalah Asparagus.
Sayuran ini telah dijadikan sebagai obat untuk meningkatkan produksi ASI,
Sejak dulu Asparagus dapat merangsang hormon laktasi yang bertugas dalam memproduksi susu.
Asparagus kaya akan serat, vitamin A, dan vitamin K seperti yang telah diketahui.
Vitamin A dan K dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Ibu bisa mengkonsumsinya dengan mengukus sebentar Asparagus atau tumis dalam wajan dengan sayuran lain, untuk hidangan atau camilan yang lezat.
Demikianlah 5 jenis sayuran pelancar ASI.
Semoga bermanfaat.***