Jangan Disepelekan Jika Sering Sulit Tidur, Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya!

PORTAL SULUT - Pernahkah kalian mengalami sering sulit tidur atau insomnia.

Jika anda sering mengalami kesulitan tidur, sebaiknya anda harus berhati-hati.

Seperti diketahui insomnia merupakan suatu jenis gangguan tidur yang membuat seseorang tidak hanya sulit tidur di malam hari.

Baca Juga: Inilah 3 Shio Emas Yang Diramalkan Kaya Raya Rezekinya Mengalir Hingga Tua

Kondisi ketika seseorang sering terbangun di malam hari atau bangun terlalu dini tapi tidak bisa tidur kembali, juga termasuk kondisi insomnia.

Ada beberapa jenis insomnia yang wajib anda ketahui.

Dilansir Portal Sulut, dari channel youtube halo sehat, berikut penyebab sulit tidur dan cara mengatasinya.

1.Insomnia akut

Penderita akan mengalami sulit tidur namun hanya dalam episode yang singkat dan tidak berkepanjangan.

Baca Juga: Rezeki Berlimpah Seluas Laut Selatan, 3 Weton ini Dipercaya Dilindungi Khodam Ratu Kidul, Anda Salah Satunya?

Penyebabnya bisa karena stres dalam pekerjaan, berpergian ke daerah yang belum pernah dikunjungi sehingga belum terbiasa atau karena mendapatkan berita buruk.

2.Insomnia kronis

Insomnia kronis menyebabkan penderitanya mengalami pola sulit tidur dalam jangka waktu yang lama, yang biasanya sampai berbulan-bulan.

Insomnia kronis biasanya ditandai dengan kondisi terjaga setiap malam dan berlangsung selama minimal 3 malam setiap minggu berturut-turut.

Penderitanya akan sulit untuk terlelap walau sudah berbaring di tempat tidur dan memejamkan matanya mencoba untuk tertidur.

Baca Juga: Wow! Pemain Timnas Jerman Akan Dapat Bonus Masing Rp5,8 Miliar bila Menangi Piala Dunia

3.Maintenance insomnia

jenis insomnia ini ditandai dengan kondisi sering bangun di malam hari dan tidak bisa kembali tidur sampai pagi.

4.Insomnia komorbiditas

Insomnia yang timbul bersamaan dengan kondisi lain seperti depresi dan kecemasan atau karena kondisi medis lainnya.

Sehingga membuat seseorang tidak nyaman untuk tidur.

Baca Juga: Perut Buncit? Mungkin Anda Suka Melakukan Kebiasaan-Kebiasaan ini

Banyak faktor yang dapat menyebabkan seseorang menderita insomnia, bisa karena faktor psikologis maupun fisik.

Beberapa faktor yang menyebabkan insomnia diantaranya:

1.Peristiwa mengecewakan

Insomnia akut atau jangka pendek lebih sering disebabkan oleh kejadian menyedihkan atau mengecewakan yang membuat seseorang mengalami stres sesaat.

2.Disebabkan karena masalah hidup atau kesulitan yang dialami

Baca Juga: BLT BBM Bagi Pekerja Cair Lagi, Kemnaker Beri Kode Pencairan BSU 2022 Tahap 3 Hari Ini

Sehingga membuat seseorang merasa stres.

Stres berkepanjangan dapat mengakibatkan insomnia akut hingga kronis.

3.Perubahan hormon

Hormon wanita kerap berubah pada waktu memasuki masa menstruasi, hingga menyebabkan wanita jadi susah tidur di malam hari.

4.Jadwal pekerjaan

Baca Juga: 5 Kebiasaan Ini Jangan Pernah Lakukan, Dipercaya Undang Pocong dan Kuntilanak

Memiliki pekerjaan dengan sistem berganti-ganti shift dapat mengganggu pola tidur, suhu tubuh hingga sistem metabolisme.

5.Penggunaan gadget

Insomnia juga dapat disebabkan oleh paparan radiasi dari barang-barang elektronik, khususnya handphone.

Umumnya, orang zaman sekarang akan bermain hp sebelum tidur.

Namun efeknya, bisa jadi malah sulit tidur karena kadar melatonin alami yang dihasilkan tubuh terpengaruh.

Baca Juga: Wajib Tahu! Inilah 9 Tanda Pasangan Kamu Selingkuh Menurut Ahli

6.Gangguan psikologis

Beberapa masalah kondisi mental seperti gangguan kecemasan, depresi yang juga bipolar dapat menyebabkan insomnia.

7.Konsumsi kafein yang berlebihan

Seperti diketahui, bahwa kafein membuat seseorang lebih terjaga, sehingga tidak mengantuk.

Bila berlebihan mengonsumsinya, bisa mengganggu kualitas tidur dan berujung pada insomnia.

Baca Juga: Inilah 5 Tradisi Seksual Paling Aneh dan Ekstrim di Dunia, Mulai Dari Mencuri Istri Orang Hingga Berbagi Istri

Dampak insomnia yang berkepanjangan yaitu:

-Mudah tersinggung dan marah

-Cemas

-Sulit mengingat atau sering lupa

-Sulit berkonsentrasi

Baca Juga: Begini Tanda Tubuh Terlalu Asam Menurut dr. Ema Surya Pertiwi, Apa Efeknya?

-Sering ngantuk pagi atau siang hari

-Risiko penyakit seperti gangguan pencernaan dan jantung.

Insomnia dapat ditangani melalui pemberian obat-obatan atas petunjuk dokter, terapi dan juga perubahan gaya hidup yang lebih baik serta sehat.

Sleep hygiene adalah beberapa kebiasaan baik yang dapat membantu penderita insomnia.

Contohnya memiliki jam tidur dan jam bangun sama seperti harinya.

Baca Juga: Apabila Kulit Muncul 9 Tanda Ini, Jantung Sedang Sakit Ungkap dr. Ema Surya Pertiwi

Memastikan bahwa kamar tidur memiliki suasana yang mendukung untuk tidur seperti ruangan yang gelap, tidak berisik dan temperatur yang nyaman.

Selain itu, kita juga perlu mengetahui bahwa tempat tidur hanya untuk tidur, untuk membantu memprogram otak kita

Seringkali kita melakukan banyak kegiatan lain seperti menonton TV, membaca buku, belajar, bermain dan lain-lain di tempat tidur yang membuat otot kita terprogram bahwa tempat tidur adalah tempat untuk beraktivitas.

Dengan sleep hygiene yang baik ditambah dengan melatih otak kita bahwa tepat tidur ada tempat untuk tidur, perlahan kita akan merasakan kembali tidur yang berkualitas.

Insomnia kerap dianggap sebagai masalah tidur yang sepele, namun penting untuk memeriksakannya segera jika insomnia sudah mengurangi kualitas hidup anda.

Baca Juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Kesehatan Alami Bersihkan Lemak Dalam Pembuluh Darah, Buat Jantung Lebih Sehat

Atur pola hidup sehat anda agar kualitas tidur anda terjaga, sehingga tidak mengganggu produktivitas anda.

Demikianlah pembahasan penyebab dan cara mengatasi sulit tidur.

Semoga bermanfaat.***