PORTAL SULUT - Beberapa kebiasaan ternyata bikin hormon melatonin tertanggu. Alhasil, kamu bisa kesulitan tidur saat malam hari atau insomnia.
Helathy vlogger, dr. Saddam Ismail, mengatakan bahwa salah satu yang bertanggung jawab atas pulas tidaknya tidur kita adalah hormon melatonin.
Ia mengingatkan agar hormon melatonin jangan sampai terganggu karena bisa mengabibatkan kita sulit terlelap di malam hari.
Baca Juga: COBA, 5 Cara Alami Ini Cepat Turunkan Asam Lambung, Maag dan GERD kata dr. Ema Surya Pertiwi
Menurut dr. Saddam Ismail, sulit tidur atau insomnia salah satunya karena tidak meningkatnya hormon melatonin dalam tubuh kita.
Lantas, apa penyebab menurunnya hormon melatonin tersebut?
Simak penjelasannya seperti dilansir Portalsulut.com dari Kanal YouTube dr. Saddam Ismail pada Senin, 5 September 2022.
Menurut dr. Saddam ismail penyebab hormon melatonin terganggu itu karena beberapa faktor sebagai berikut.
1. Cahaya Biru dari Elektronik
Cahaya biru yang dihasilkan perangkat-perangkat elektronik dapat bisa mengganggu produksi hormon tidur ataupun hormon melatonin.
Apabila di malam kita sering terbiasa bermain handphone, atau nonton TV, bermain komputer ataupun laptop, maka hal ini akan menggangu peningkatan hormon melatonin yang diproduksi oleh tubuh secara alami.
2. Minum Kopi di Malam Hari
"Kafein yang ada dalam kopi dapat meningkatkan kewaspadaan kita," kata dr. Saddam Ismail.
Baca Juga: Inilah 8 Tanda Hormon Wanita Rendah Berakibat Susah Hamil kata dr. Ema Surya Pertiwi
Kemudian kopi juga mengganggu ritme sirkadian tubuh ataupun jam biologis tubuh dalam memproduksi hormon melatonin.
Untuk jika ingin tidurnya nyenyak di malam hari maka hentikan konsumsi jenis minuman yang mengandung kafein, terutama kopi.
Lakukan ini secara berkala, sebab perubahan suatu kebiasaan itu membutuhkan proses yang tidak mudah.
3. Bertambah Usia
Sebagai makhluk hidup, usia bertambah itu adalah suatu hal yang wajar. kita pasti akan menua seiring berjalannya waktu.
Ketika umur bertambah, produksi hormon melatonin kita akan menurun. Oleh karena itu beberapa orang tua ataupun lansia yang mudah merasakan sulit untuk tidur.
Tetapi menurut dr. Saddam Ismail bahwa pengaruh ini para orang tua atau lansia itu tidak bisa tidur.
Agar hal ini tidak terjadi atau minimal tidak menjadi sering maka solusinya adalah jalankan pola hidup sehat yang tentunya sesuai dengan kondisi usia.
4. Kekurangan nutrisi
Baca Juga: Miss V Basah Tanda Normal dan Sehat, Namun Hati-hati Jika Basah Seperti Ini kata dr Silvia Utomo
Nutrisi diperlukan supaya produksi hormon melatonin itu bisa optimal sehingga tidur bisa dengan baik.
Ketika kekurangan nutrisi seperti magnesium, asam folat, zinc maka ini akan mempengaruhi produksi hormon tidur tersebut, kata dr. Saddam Ismail.
Itulah beberapa penyebab insomnia atau sulit tidur yang biasa dialami oleh siapa saja, namun hal ini karena masalah produksi hormon melatonin yang terganggu.
Untuk itu, cobalah mengubah beberapa kebiasaan buruk dan lakukanlah hal - hal yang dapat mendukung produksi hormon melatonin demi keperluan tidur Anda di malam hari.
Semoga bermanfaat.***