PORTAL SULUT – Berikut ini merupakan cara efektif untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh seseorang secara alami.
Kolesterol tinggi sudah menjadi masalah umum sebagian besar masayarakat.
Namun, kondisi kolesterol tinggi ini sering muncul tanpa gejala yang nyata, Anda mungkin tidak menyadarinya sampai Anda mengunjungi dokter.
Dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari laman Healthline, kolesterol adalah sejenis lipid. Ini adalah zat seperti lilin seperti lemak yang diproduksi hati Anda secara alami.
Ini penting untuk pembentukan membran sel, hormon tertentu, dan vitamin D.
Kolesterol tidak larut dalam air, sehingga tidak dapat mengalir melalui darah Anda sendiri.
Untuk membantu mengangkut kolesterol, hati Anda memproduksi lipoprotein.
Lipoprotein adalah partikel yang terbuat dari lemak dan protein. Mereka membawa kolesterol dan trigliserida, jenis lipid lain, melalui aliran darah Anda.
Dua bentuk utama lipoprotein adalah low-density lipoprotein (LDL) dan high-density lipoprotein (HDL).
Kolesterol LDL adalah setiap kolesterol yang dibawa oleh lipoprotein densitas rendah.
Jika darah Anda mengandung terlalu banyak kolesterol LDL, Anda mungkin didiagnosis menderita kolesterol tinggi.
Tanpa pengobatan, kolesterol tinggi dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk serangan jantung dan stroke.
Kolesterol tinggi jarang menimbulkan gejala di awal. Itulah mengapa penting untuk memeriksakan kadar kolesterol Anda secara teratur.
Dalam kebanyakan kasus, kolesterol tinggi adalah kondisi ‘diam’. Biasanya tidak menimbulkan gejala apapun.
Banyak orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka memiliki kolesterol tinggi sampai mereka mengalami komplikasi serius, seperti serangan jantung atau stroke.
Itulah mengapa skrining kolesterol rutin penting dilakukan.
Jika Anda berusia 20 tahun atau lebih, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus menjalani pemeriksaan kolesterol rutin. Pelajari bagaimana skrining ini berpotensi menyelamatkan hidup Anda.
Makan terlalu banyak makanan yang tinggi kolesterol, lemak jenuh, dan lemak trans dapat meningkatkan risiko terkena kolesterol tinggi.
Hidup dengan obesitas juga dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi.
Faktor gaya hidup lain yang dapat berkontribusi terhadap kolesterol tinggi termasuk tidak aktif dan merokok.
Genetika Anda juga dapat memengaruhi peluang Anda terkena kolesterol tinggi. Gen diturunkan dari orang tua ke anak. Gen tertentu menginstruksikan tubuh Anda tentang cara memproses kolesterol dan lemak.
Jika orang tua Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda mungkin memiliki risiko yang lebih besar untuk memilikinya juga.
Dalam kasus yang jarang terjadi, kolesterol tinggi disebabkan oleh hiperkolesterolemia familial. Kelainan genetik ini mencegah tubuh Anda mengeluarkan LDL.
Menurut Lembaga Penelitian Genom Manusia Nasional, kebanyakan orang dewasa dengan kondisi ini memiliki kadar kolesterol total di atas 300 miligram per desiliter dan kadar LDL di atas 200 miligram per desiliter.
Kondisi kesehatan lainnya, seperti diabetes dan hipotiroidisme, juga dapat meningkatkan risiko terkena kolesterol tinggi dan komplikasi terkait.
Jika Anda berusia 20 tahun atau lebih, Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan untuk memeriksakan kadar kolesterol Anda setidaknya sekali setiap 4 hingga 6 tahun.
Jika Anda memiliki riwayat kolesterol tinggi atau faktor risiko lain untuk penyakit kardiovaskular, dokter Anda mungkin menganjurkan Anda untuk lebih sering memeriksakan kadar kolesterol Anda.
Dokter Anda dapat menggunakan panel lipid untuk mengukur kadar kolesterol total Anda, serta kadar kolesterol LDL, kolesterol HDL, dan trigliserida Anda.
Tingkat kolesterol total Anda adalah jumlah keseluruhan kolesterol dalam darah Anda. Ini termasuk kolesterol LDL dan HDL.
Jika kadar kolesterol total atau kolesterol LDL Anda terlalu tinggi, dokter mungkin mendiagnosis Anda dengan kolesterol tinggi.
Kolesterol tinggi bisa berbahaya ketika kadar LDL Anda terlalu tinggi dan kadar HDL Anda terlalu rendah.
Baca Juga: Tuntaskan Kolesterol dengan Bahan Alami Ini, dr. Zaidul Akbar: Dijamin Seimbang
Cara menurunkan kolesterol
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, dokter Anda mungkin merekomendasikan perubahan gaya hidup untuk membantu menurunkannya.
Misalnya, mereka mungkin merekomendasikan perubahan pada diet Anda, kebiasaan olahraga, atau aspek lain dari rutinitas harian Anda.
Jika Anda merokok, kemungkinan besar mereka akan menyarankan Anda untuk berhenti.
Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat atau perawatan lain untuk membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.
Dalam beberapa kasus, mereka mungkin merujuk Anda ke spesialis untuk perawatan lebih lanjut.
Menurunkan kolesterol melalui diet
Untuk membantu Anda mencapai dan mempertahankan kadar kolesterol yang sehat, dokter Anda mungkin merekomendasikan perubahan pola makan Anda.
Misalnya, mereka mungkin menyarankan Anda untuk membatasi asupan makanan yang tinggi kolesterol, lemak jenuh, dan lemak trans.
Pilih sumber protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, dan kacang- kacangan
Makan berbagai macam makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
Pilihlah makanan yang dipanggang dan dikukus daripada makanan yang digoreng.
Hindari makanan cepat saji dan makanan manis yang sudah dikemas sebelumnya jika memungkinkan
Baca Juga: Darah Tinggi Dan Kolesterol Langsung Normal, Cukul Minum Ramuan Herbal Ini Kata dr. Zaidul Akbar
Makanan yang tinggi kolesterol, lemak jenuh, atau lemak trans meliputi:
Daging merah, jeroan, kuning telur, dan produk susu berlemak tinggi
Makanan olahan yang dibuat dengan mentega kakao atau minyak sawit
Makanan yang digoreng, seperti keripik kentang, onion ring, dan ayam goreng
Makanan panggang tertentu, seperti kue kering dan muffin
Makan ikan dan makanan lain yang mengandung asam lemak omega-3 juga dapat membantu menurunkan kadar LDL Anda. Misalnya, salmon, mackerel, dan herring adalah sumber omega-3 yang kaya. Kenari, almond, biji rami, dan alpukat juga mengandung omega-3.***