PORTAL SULUT - Pekerjaan menumpuk atau masalah yang belum mendapatkan solusi bisa bikin kita stres.
Namun, tahukah kamu melakukan teknik pernapasan kotak bisa menjadi salah satu solusi meredakan atau mengurangi stres kamu.
Tarik napas empat hitungan, tahan empat hitungan, hembuskan empat hitungan, tahan empat hitungan. Ulangi teknik yang sama.
Baca Juga: TES KEPRIBADIAN: Hewan Pertama yang Anda Lihat, Ungkap Kepribadian Anda
Ini adalah aturan sederhana dari pernapasan kotak, teknik pernapasan bisa dicoba selama seminggu.
Dikutip dari Bustle.com, teknik pernapasan kotak, juga dikenal sebagai pernapasan persegi.
Untuk menyeimbangkan panjang napas dan napas kamu, yuk kita simak penjeasan Dr. Ingrid Yang.
Yang adalah anggota dewan penasihat obVus Solutions, terapis yoga bersertifikat Dia juga penulis Hatha Yoga Asanas dan Yoga Adaptif.
Meskipun kedengarannya sederhana, menyeimbangkan napas memungkinkan tubuh memanfaatkan sepenuhnya pertukaran oksigen sehingga dapat lebih efektif menenangkan diri.
"Pernapasan kotak bekerja langsung pada sistem saraf kamu dengan menolak respons 'lawan atau lari' dan mengaktifkan bagian 'istirahat dan cerna' dari sistem saraf kamu", kata Yang.
Ini adalah tips yang dapat kamu manfaatkan setiap saat untuk melawan pemicu stres, atau kapan pun kamu hanya ingin bermeditasi atau bersantai.
Kamu benar-benar dapat melakukannya kapan saja, ketika kamu bangun, sebelum tidur, atau ketika kamu cemas.
Baca Juga: Selalu Pergi Gym? Ini Latihan Bahu Resistance Band Baik bagi Tubuh, Kamu Wajib Tahu
Manfaat utama teknik ini adalah penghitungan berfungsi sebagai pengalih perhatian yang bagus.
Setiap kali pikiran berpacu, kamu akan menemukan bahwa sangat membantu untuk fokus menghitung sampai empat saat menarik dan menghembuskan napas.
Begitu sistem saraf menerima pesan yang hanya membutuhkan waktu sekitar 60 detik untuk bernapas.
Pikiran menjadi kurang tersebar dan tubuh terasa kurang tegang, semuanya yang membuatnya lebih mudah untuk bersantai, tertidur, atau fokus pada pekerjaan.
Meskipun tampaknya ada sesuatu pada pola 4-4-4-4, kamu menemukan diri ingin menarik napas lebih lama.
"Menghitung sampai 3 mungkin terlalu pendek dan 5 mungkin terlalu lama, terutama untuk bagian menahan napas, karena menahan napas juga bisa menimbulkan kecemasan," katanya.
Dia menambahkan bahwa bukan hal yang aneh untuk bernapas ketika kamu stres, tetapi napas ditunjukkan untuk membantu mengaktifkan respons relaksasi.
Sebagian berkat cara itu memperlambat detak jantung kamu (ini juga mengapa pelatih kebugaran memberi tahu kamu untuk menghembuskan napas selama bagian latihan yang sulit).
"Bagian dari efek pernapasan kotak juga untuk mengajari kita keluar dari default fokus pada inhalasi, dan lebih memikirkan pernafasan kita dengan membuatnya sama panjangnya dengan inhalasi", lanjutnya.
Menurut Yang, tidak ada resep seberapa sering kamu harus mencoba pernapasan persegi, meskipun mungkin berlebihan.
Baca Juga: 5 Cara Melindungi Anak Anda dari Pelecehan Seksual
Ambil napas terlalu banyak dan kamu bisa menjadi pusing atau pusing, jadi sepenuhnya terserah kamu untuk mengetahui kapan harus berhenti.
"Jika itu bagus, lanjutkan. Jika kamu merasa tidak enak badan, bosan atau siap untuk melanjutkan, selesaikan sesi kamu dan mulai lagi besok", kata Yang.***