PORTAL SULUT - Ikuti 3 latihan atau gerakan ini untuk memiliki tulang yang kuat.
Memiliki tulang yang kuat adalah idaman semua orang yang sudah masuk usia 40an.
Ada kalanya tulang jika tidak dirawat baik-baik pasti berpotensi besar mendapatkan osteoporosis.
Baca Juga: Inilah 11 Manfaat Wedang Jahe Bagi Kesehatan, Segera coba
Untuk menghindari osteoporosis, maka disarankan untuk olahraga dan menjaga pola makan.
Dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari laman Healthxchange pada 21 Maret 2022.
Ahli fisioterapi asal Singapura memberikan beberapa saran latihan untuk menguatkan tulang.
"Lakukan kombinasi latihan yang direkomendasikan untuk menuai manfaat penuhnya," jelasnya.
"Latihan ini melatih semua kelompok otot utama termasuk kaki, pinggul, punggung, perut, dada, lengan, dan bahu," tambahnya.
Berikut, inilah 3 latihan untuk membangun tulang yang kuat dan sehat :
1. Penguatan otot
Anda bisa mencoba dengan angkat beban dan juga menggunakan resistance band.
Bagaimana latihan ini membantu?
Otot Anda mengontrol dan mendukung persendian Anda.
Latihan-latihan ini memungkinkan tendon otot Anda menarik tulang, sementara tubuh merespons dengan membangun lebih banyak tulang.
Sebagai hasilnya ini akan meningkatkan kekuatan tulang Anda.
Ini juga dapat membantu memberikan pereda nyeri bagi pasien osteoporosis.
Baca Juga: Tips Kesehatan dr Zaidul Akbar, Inilah Sederet Sayuran dan Buah Bikin Tulang Kuat
2. Menahan beban
Anda bisa mencoba beberapa gerakan seperti panjat tangga, brisk walking, duduk berdiri, dan squats.
Bagaimana latihan ini membantu?
Tubuh merespons dengan meningkatkan kepadatan tulang Anda.
Penguatan otot core ini sangat disarankan untuk memberikan dukungan pada tulang belakang.
3. Latihan keseimbangan
Anda bisa mencoba latihan tai chi atau latihan yang melibatkan banyak gerakan.
Bagaimana latihan ini membantu?
Meningkatkan keseimbangan dan waktu reaksi Anda untuk mencegah agar tidak terjatuh sekaligus mengurangi risiko patah tulang akibat terjatuh.
Baca Juga: 5 Manfaat Kacang Hijau Bagi Kesehatan, Nomor Tiga Sangat Penting Loh
Penting bahwa ini dilakukan dengan benar, sebaiknya di bawah bimbingan instruktur terlatih yang mengetahui kondisi Anda.
Latihan yang mungkin tidak cocok untuk penderita osteoporosis adalah sit up dan membungkuk berlebihan pada pinggang.
Gerakan memutar seperti bermain golf dan latihan yang banyak melompat juga harus dihindari.
Dengan rehabilitasi yang tepat, latihan olahraga dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fungsi saat pulih dari cedera.***