Network
PORTAL SULUT - Latihan fisik untuk menjaga kesehatan tubuh merupakan salah satu rutinitas yang bisa kamu lakukan untuk mengisi waktu luang.
Latihan bisa dilakukan di mana saja, baik di dalam ruangan maupun di luar ruangan.
Namun, jika kamu sudah bosan melakukan latihan fisik di dalam ruangan, cobalah untuk latihan fisik di luar ruangan.
Baca Juga: Indonesia Open 2022 Tanpa Indonesia di Partai Final
Berolahraga atau latihan di luar bisa mengurangi mengurangi stres, memberi kamu vitamin D ekstra, dan meningkatkan kesehatan mental kamu, kata pelatih Pilates Wilson.
Masih bingung? Berikut latihan atau olahraga untuk menjaga kesehatan tubuh di luar ruangan, dikutip dari Bustle.com:
1. Pilates di Taman
Karena membutuhkan peralatan minimal, Wilson mengatakan mudah untuk membawa rutinitas Pilates kamu di luar.
Cukup gunakan matras dan lakukan serangkaian latihan leg taps, plank, dan side bends dengan leg lifts untuk menargetkan semua otot kamu.
2. Jalan-jalan
Berjalan bisa menjadi salah satu pilihan, selain jogging untuk melatih kesehatan tubuh.
Ini berdampak rendah, cardio yang bagus, dan melatih otot-otot kaki kamu, terutama jika kamu berjalan cepat.
Baca Juga: Ini Tugas Shin Tae-yong Usai Lolos Piala Asia 2023
3. Senam
Senam boleh menjadi salah satu pilihan untuk berolahraga dan bisa dilakukan di mana dan kapan saja.
Carilah tempat di luar atau gunakan peralatan gym di luar ruangan untuk melakukan push-up, tricep dips, lunge, pull-up, crunches, dan speed skaters.
4. Yoga
Cobalah melakukan yoga di pantai, taman, halaman belakang rumah atau di puncak gunung.
Kamu akan mendapatkan manfaat fisik dari peregangan, sementara alam bekerja untuk menenangkan saraf, meningkatkan fokus, dan merangsang hormon perasaan baik, kata guru yoga Meera Watts.
5. Berenang
Berenang bisa menjadi salah satu pilihan kamu, tanpa khawatir kepanasan atau berkeringat. Berenang juga dapat mengurangi tekanan pada persendian dan memungkinkan kamu melatih otot yang lebih sulit dijangkau di darat.
6. Sepeda
Untuk latihan yang hebat, temukan bukit dan kendarai sepeda kamu secepat mungkin 10 kali, saran pelatih Garret Seacat.
Baca Juga: Arema FC Jadikan Piala Presiden Sebagai Momentum Kembalinya Aremania ke Stadion
"Tidak ingin tetap di tempat yang sama sepanjang perjalanan? Lakukan beberapa upaya selama satu menit 10 kali di mana saja!"
7. Jogging
Seavat juga merekomendasikan untuk jogging di luar ruangan, terutama jika kamu bosan dengan jogging di atas treadmill.
Melihat pemandangan dan merasakan angin akan menyegarkan, katanya, dan itu juga akan mengalihkan perhatian dari "sakit" saat latihan.
8. Lakukan Olahraga Lain
Jika ragu, cobalah olahraga baru. Kamu bisa bermain tenis, basket, atau sepak bola bersama teman kamu. Kamu akan mendapatkan latihan yang bagus dari olahraga tersebut.
Itulah beberapa latihan untuk menjaga kesehatan tubuh di luar ruangan yang bisa kamu coba. Semoga Bermanfaat.***
