Network
- Berbaring miring.
- Jangkau dengan lengan atas untuk meraih kaki bawah.
- Rentangkan kaki atas lurus ke luar untuk memutar tubuh.
- Jika bisa, tatap ke arah yang berlawanan dan biarkan bahu terbuka.
5. Triangle Pose (Pose Segitiga)
Morrison menyarankan postur yoga ini untuk meredakannya.
Cara melakukan:
- Ambil sikap lebar.
- Satu kaki menghadap ke depan, yang lain menghadap ke samping.
- Rentangkan lengan lebar-lebar. Lepaskan tangan bawah ke tulang kering.
- Lengan atas di pinggul atau lurus ke atas.
- Ulangi kedua sisi.
6. Supported Bridge with Leg Extension
Yoga pro Angle Berrett menyarankan langkah ini.
Cara melakukan:
- Berbaring telentang, kaki dibuka selebar pinggul, lutut ditekuk, kaki di lantai.
- Tempatkan selimut atau blok yoga di bawah sakrum sebagai penyangga.
- Angkat pinggul seperti jembatan.
- Berjalan kaki untuk meregangkan.
- Tahan 4 napas.
- Ulangi gerakan yang sama 2 kali.
7. Pike Stretch
Baca Juga: Resep Masakan Dadar Mie: Cocok Buat Santapan Sahur dan Berbuka Puasa
Jorden Gold dan Stretch Zone mengatakan gerakan ini meningkatkan mobilitas di pinggul dan psoas.
Cara melakukan:
