Network
PORTAL SULUT-Kurang lebih 13-14 jam berpuasa selama sehari dengan menahan lapar dan haus tentunya menjadikan stamina tubuh menurun dan bahkan bisa hilang, apalagi kalau belum terbiasa.
Ketika masih awal puasa, pastikan untuk membuat stamina tubuh kembali naik melalui beberapa tips berikut ini jika anda ingin hari-hari setelah ini makin kuat dan bugar.
Dilansir Portal Sulut, dari channel youtube halo sehat, berikut ulasanya.
Baca Juga: Gizi Melimpah! Inilah 6 Khasiat Buah Tomat Bagi Kesehatan Tubuh
1. Cukupi Kebutuhan Air Putih
Bahkan ketika berpuasa, minumlah air putih yang cukup selama sahur dan berbuka puasa untuk tetap bisa memenuhi kebutuhan tubuh akan cairan, sebab dehidrasi adalah kondisi yang berpengaruh pada terkurasnya tenaga.
Bahkan dehidrasi bakal menjadikan kewaspadaan kita menurun atau bahkan makin susah untuk fokus pada kegiatan.
Minum 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat buka puasa, 1 gelas setelah tarawih dan 1 gelas sebelum tidur.
2. Menu Makanan Sahur serta Buka Sehat dan Seimbang
Sahur dan buka puasa biasanya dipenuhi dengan menu makanan yang super lengkap dan cenderung berlebihan serta tak sehat.
Sebenarnya, perlu untuk menyiapkan menu sahur dan buka dengan makanan-makanan bernutrisi seimbang, jadi jangan hanya berfokus memperoleh karbohidrat saja atau lemak saja.
Penuhi kebutuhan protein sekitar 10-15%, lemak sekitar 20-30%, serta kabohidrat 50-60%, begitu juga dengan mineral, vitamin, dan serat dari buah-buahan serta sayur segar.
Dengan begitu, tak hanya tubuh terhindar dari efek cepat lelah, stamina tubuh pasti meningkat dan terjaga dengan baik dan stabil setelahnya jika pola makan seperti ini yang dijalani selama berpuasa.
Baca Juga: Punya Masalah Bau Mulut Saat Puasa? GAMPANG! Ini 7 Tips Mudah Cegah Bau Mulut Saat Puasa
3. Buka Puasa dengan Makanan atau Minuman Manis
Setelah berpuasa belasan jam, tak heran kalau stamina tubuh pun mengalami penurunan sebagai efek dan rendahnya kadar gula darah sangking tak ada nutrisi yang masuk.
Itulah kenapa berbuka dengan yang manis-manis adalah yang paling tepat karena gula sederhana di dalamnya, sehingga tubuh siap mencerna sekaligus menyerap dan energi pun bisa kembali.
Makanan atau minuman manis yang dimaksud disini meliputi sirup, kolak, kurma, kue, madu dan juga makanan atau minuman lainnya yang terasa manis.
4. Mengonsumsi Ikan
Baik itu waktu sahur ataupun buka puasa, ikan bisa selalu ada dalam menu karena sumber omega-3 ini tak hanya bagus untuk kesehatan otak dan jantung, tapi juga baik untuk tenaga yang hilang.
Baca Juga: Berikut 5 Menu Sahur yang Cukup Baik Dikonsumsi Untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh Selama Bulan Ramadhan
Sebagai alternatif, konsumsilah minyak ikan, dimana jika rutin 21 hari berturut-turut meminumnya tubuh bahkan jauh lebih bertenaga.
5. Tidur Awal dan Hindari Begadang
Berpuasa belasan jam menguras stamina dan energi kita, hal ini bisa terjadi lebih-lebih jika kita hanya memiliki waktu tidur yang sangat sedikit tiap malamnya hanya karena begadang.
Karena harus bangun setiap pagi untuk sahur, tidurlah lebih awal agar waktu ideal dan kualitas tidur bisa terpenuhi.
Itulah tips agar kuat saat berpuasa.***
