Network
PORTAL SULUT - Artikel kali ini akan membahas mengenai buah-buahan yang baik untuk mencegah hipertensi.
Hipertensi merupakan kondisi ketika tekanan darah mengalami peningkatan, gangguan kesehatan ini dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah yang bisa mengakibatkan komplikasi mulai dari penyakit jantung hingga stroke.
Berita baiknya hipertensi dapat dicegah, salah satunya dengan menerapkan pola makan sehat.
Pola makan yang dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi adalah makanan yang kaya akan kalium, magnesium, serat, dan rendah sodium yang banyak dimiliki buah dan sayur.
Meski tak secara langsung dapat menurunkan hipertensi, buah-buahan ini bisa membantu mencegah tekanan darah tinggi serta komplikasinya.
Dilansir Portal Sulut dari channel YouTube Sehat Secara Alami, berikut adalah buah-buahan yang baik untuk mencegah hipertensi.
1 Aneka buah Berry
Buah Berry khususnya blueberry diketahui kaya akan flavonoid.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan, mengonsumsi flavonoid dapat mencegah hipertensi dan membantu menurunkan tekanan darah.
Buah Berry lain yang bisa anda konsumsi adalah raspberry dan strawberry.
Cara mengolahnya sangat mudah, bisa dicampurkan ke semangkuk serealia atau granola anda pada pagi hari atau bekukan di freezer untuk bahan campuran smoothie dan dessert.
2 Jambu biji
Jambu biji merupakan buah yang baik untuk menurunkan darah tinggi.
Buah ini kaya akan kalium yakni 14 MG, per 100 gram kalium berdampak bagus untuk denyut jantung serta dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Hati-Hati Jika Kuku Tiba-tiba Kuning, Pertanda Ada Penyakit Bahkan Bisa Jadi Penyakit Berbahaya
3 Buah naga
Tak banyak yang tahu bahwa buah naga dapat menurunkan darah tinggi.
Buah naga diketahui kaya akan protein, karbohidrat, tinggi vitamin C, B1, dan riboflavin.
Selain itu kandungan mineral seperti kalsium, besi, dan fosfor dalam buah naga juga tak kalah tinggi.
Kandungan vitamin C dalam buah naga dapat menjaga pembuluh darah tetap sehat dan lentur, hal ini akan mencegah tekanan darah tinggi.
Bagi yang sudah mengalami hipertensi, mengonsumsi buah ini dapat mencegah agar tekanan darah tetap stabil.
4 Pisang
Dalam sebuah studi yang dipublikasikan di Amerika Journal Of Physiology Endocrinology and Metabolism, mengonsumsi pisang juga ubi dan bayam setiap hari bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Mengapa buah pisang baik untuk menurunkan darah tinggi, ini berkat kandungan mineral dan kalium di dalamnya, zat-zat tersebut dapat membantu menyeimbangkan kadar garam dalam tubuh.
Meski demikian, pisang mengandung 25% gula murni, gula dalam jumlah tersebut dapat meningkatkan kadar gula secara cepat.
5 Buah bit
Minum jus buah bit dapat menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek serta jangka panjang.
Peneliti menyatakan konsumsi jus bit merah dapat menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi yang minum 250 ml setiap hari selama 4 Minggu.
Baca Juga: Tes Psikologi: Kamu Sembunyikan Sesuatu dari Cinta? Coba Bongkar dari Gambar Pertama yang Kamu Lihat
6 Kiwi
Makan tiga kiwi setiap harinya dapat membantu menurunkan tekanan darah, ini tertuang dalam Hasil studi yang dipublikasikan di Journal Of The American Collage of Nutrition tahun 2007.
Studi ini melibatkan 18 partisipan pria dan wanita di atas 55 tahun yang memiliki tekanan darah agak tinggi.
Para partisipan diminta mengkonsumsi 3 kiwi per hari selama 8 minggu atau makan satu apel per hari selama 8 minggu, hasilnya para peneliti mengemukakan bahwa kelompok yang memakan kiwi punya tekanan sistolik lebih rendah dibanding dengan kelompok yang makan apel.
7 Buah peach dan nectarine
Buah yang dapat menurunkan darah tinggi berikutnya yaitu peach dan nectarine, khasiat ini diperoleh berkat kandungan kaliumnya yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
1 ukuran sedang buah peach atau nectarine mengandung 1% kalsium, 3% magnesium, dan 8% kalium.
8 Alpukat
Setengah porsi alpukat mengandung 1% kalsium, 5% magnesium, dan 10% kalium.
Konsumsi satu buah alpukat setiap hari dapat membantu mencegah sindrom metabolik, kondisi tubuh yang membuat Anda beresiko terkena penyakit jantung dan diabetes.
Risiko yang dimaksud juga termasuk tekanan darah tinggi, lingkar pinggang besar, dan trigliserida tinggi.
9 Semangka
Semangka termasuk buah untuk menurunkan darah tinggi karena mengandung asam amino yang disebut sitrulin.
Sitrulin bekerja dengan membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, senyawa yang dapat melemaskan pembuluh darah dan mendorong fleksibilitas di arteri.
10 Delima
Minum satu cangkir jus delima setiap hari selama 28 hari dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dalam jangka pendek, hal itu berdasarkan temuan di tahun 2012.
Para peneliti menghubungkan manfaat buah delima untuk darah tinggi dengan kandungan antioksidan di dalamnya.
Demikianlah buah-buahan yang baik untuk mencegah hipertensi.
Semoga bermanfaat.***
