Network
Makanan tinggi serat terbukti sanggup untuk menjaga agar kadar gula darah dan insulin tetap rendah.
Ada dua kategori serat dalam makanan, yaitu serat larut dan serat tidak larut, serat larut cepat terurai dalam air sehingga memiliki kecenderungan untuk meningkatkan kenaikan gula darah dengan cepat.
Sementara serat tidak larut dicerna lebih lambat sehingga tidak menaikkan tingkat kadar gula, contoh makanan yang serat larut adalah kacang-kacangan, sayur hijau, umbi-umbian, dan buah-buahan, jagung, bekatul, beras merah, dan jenis makanan lainnya.
6. Berhenti merokok
Merokok telah terbukti berkontribusi besar sebagai penyebab utama dari penyakit yang parah, seperti penyakit jantung, emfisema, kanker paru-paru, kanker payudara, kanker prostat, dan kanker saluran pencernaan.
Menurut penelitian yang melibatkan partisipan lebih dari satu juta orang, merokok bisa meningkatkan risiko diabetes sebesar 44%.
Persentase resikonya meningkat jadi 61% pada orang yang terbiasa merokok lebih dari 20 batang rokok setiap hari.
Jika anda masih belum bisa menghentikan kebiasaan merokok, tidak pernah ada kata terlambat untuk berhenti.
Mengeliminasi kebiasaan buruk ini terbukti mampu mengurangi resiko diabetes dari waktu ke waktu.
Baca Juga: Kondisi Kuku Seperti Ini, Bisa Jadi Tanda Penyakit!
7. Optimalkan konsumsi vitamin D
Vitamin D penting untuk pengendalian gula darah, penelitian telah menemukan kekurangan vitamin D meningkatkan resiko diabetes.
