Network
PORTAL SULUT – Berikut 7 cara menghilangkan kembung di perut setelah makan besar.
Kebanyakan dari kita pasti pernah mengalami perut kembung setelah menikmati makan dengan porsi jumbo.
Terlebih di saat musim liburan, kita sering out of control untuk menikmati beragam menu makan lezat dan menggoda, hingga membuat perut membuncit alias kembung!
Baca Juga: Tanda dan Penyebab Pembengkakan Kelenjar Getah Bening Yang Perlu Diketahui
Dalam artikel ini akan dibagikan 7 tips ringan menghilangkan kembung pada perut setelah kita makan makanan dalam ukuran jumbo.
Apakah musim liburan memunculkan sisi memanjakan dirimu? Itu terjadi - dan kamu mungkin mengakhiri makan malam liburanmu dengan perasaan seperti perut kamu menjadi buncit alias kembung karena semua makanan itu.
Jika melatih kontrol porsi bukan bagian dari strategimu dan sekarang rasanya perut kamu membesar tiga kali lipat, jangan khawatir.
Menurut Brigham and Women's Hospital, seperti dilansir PortalSulut.Pikiran-Rakyat.com dari Everyday Health, perut kamu sebenarnya tidak terlalu membengkak, sebaliknya itu kemungkinan hanya gas.
“Ini disebabkan oleh kelebihan udara atau gas di saluran pencernaan,” kata pemilik RAD Nutrition Rachel Doyle, RDN, yang berbasis di Chicago, yang berfokus pada kesehatan usus.
“Saat kita makan, karbohidrat dipecah dan seratnya difermentasi, menghasilkan gas yang mengembang, yang bisa menyebabkan kembung.”
Tidak menyenangkan seperti itu, umumnya bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan.
“Biasanya, kembung bukanlah tanda sesuatu yang serius, terutama jika hanya terjadi setelah makan besar,” kata Pam Fullenweider RD, pendiri Fully Mediterranean di Houston.
Namun, jika kronis, kunjungi penyedia layanan kesehatan kamu untuk mengesampingkan sesuatu yang lebih serius.
“Jika kamu sering mengalami kembung, ada baiknya untuk mengeksplorasi lebih lanjut dengan dokter atau ahli diet untuk menentukan akar penyebabnya dan mengesampingkan kondisi medis yang mendasarinya,” kata Fullenweider.
Baca Juga: Inilah Penyebab dan Gejala Kanker Prostat yang Menyerang Pria
Bahkan kembung yang biasa-biasa saja bisa terasa menyakitkan.
Kabar baiknya adalah kamu tidak perlu hanya duduk dengan tidak nyaman dan menunggu.
Ikuti 7 tips cepat dari pakar kesehatan untuk menghilangkan kembung di perut kamu dan kembali mendapatkan kelegaan:
1. Tetap terhidrasi
Minum air mungkin adalah hal terakhir yang ingin kamu lakukan saat merasa perut kamu akan meledak.
“Tapi hidrasi sangat penting untuk meminimalkan kembung,” kata Rachel Doyle.
“Itu membuat semuanya berjalan lancar di saluran pencernaanmu, yang penting untuk buang air besar secara teratur –dan sembelit serta kembung sering berjalan seiring.”
Apa yang kamu makan dapat memengaruhi risiko kembung.
Dan seringkali, kembung terjadi akibat makan makanan tinggi garam.
Sodium menyebabkan kembung, kemungkinan karena menyebabkan retensi air, menurut Harvard Health Publishing.
Tujuan minum air setelah makan adalah untuk mengimbangi natrium itu dan mendorong tubuhmu untuk melepaskan cairan.
“Meskipun tampaknya berlawanan dengan intuisi, minum air dapat membantu mengurangi kembung dengan membersihkan tubuh dari kelebihan natrium,” kata Fullenweider.
Kamu mungkin menemukan bahwa minum air sebelum makan dapat membantu mengurangi kembung, dan langkah ini juga dapat memberikan manfaat ganda untuk mengurangi kecenderungan makan berlebihan.
Sebuah studi kecil terhadap wanita, yang diterbitkan pada tahun 2018 di Clinical Nutrition Research, menunjukkan bahwa mereka yang minum air sebelum makan makan lebih sedikit tetapi merasa sama puasnya dengan mereka yang tidak minum air sebelum waktu makan.
2. Berjalan-jalan
“Daripada langsung menuju sofa setelah makan besar, lakukan gerakan,” kata Fullenweider.
“Jalan-jalan singkat dapat membantu merangsang motilitas lambung dan mengurangi kembung.”
Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah makan membantu mempercepat pengosongan lambung.
Lima atau 10 menit sudah cukup untuk membantumu menemukan kelegaan, kata Rachel Doyle.
Kamu bahkan lebih baik jika berolahraga adalah bagian rutin dari rutinitasmu.
Menurut Temple Health, berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga dinding usus besar tetap kencang sehingga feses dapat keluar dengan mudah.
3. Kurangi alkohol
Kamu mungkin tergoda untuk menuangkan minuman lagi setelah makan malam, tetapi itu tidak akan membantu perut kembung yang terjadi pada dirimu.
“Alkohol dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan retensi air,” kata Fullenweider.
Menurut Providence, sistem perawatan kesehatan Kristen nirlaba, alkohol pada awalnya akan membuat seseorang harus buang air kecil lebih banyak, dan pada akhirnya dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi.
Dehidrasi memberi tahu tubuh untuk bergantung pada air, dan kemudian orang itu berakhir dengan perasaan perut kembung.
Jadi, lewati koktail setelah makan untuk saat ini (atau nikmati saja).
Pada akhirnya, untuk meminimalkan perut kembung, lebih baik kamu tetap menggunakan air.
Baca Juga: Tumbuhan Ini Obat Kolesterol Paling Ampuh, Simak Penjelasan dr. Zaidul Akbar
4. Hindari karbonasi
Kamu mungkin berpikir menyeruput minuman berkarbonasi, seperti seltzer atau soda, akan membuatmu merasa lebih baik dengan memicu sendawa, tetapi sebenarnya itu hanya menambah gas ke sistem dalam dirimu.
Gelembung yang harus disalahkan!
Saat mereka terjebak di perut kamu, dirimu menjadi kembung, menurut Providence.
5. Pakai teh
Untuk mencegah perut kembung, ambil teh peppermint, jahe, atau adas, kata Rachel Doyle.
“Teh ini memiliki khasiat berbeda, yang dapat mengendurkan saluran pencernaan dan meredakan kembung dan gas,” kata Fullenweider.
Menurut Mount Sinai, peppermint dapat membantu mengatasi kembung karena melemaskan otot-otot yang berperan dalam mengeluarkan gas yang menyakitkan.
Tapi jangan minum teh peppermint jika kamu berjuang dengan penyakit gastroesophageal reflux atau hiatal hernia, karena bisa menjadi bumerang dan menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan.
Sebagai gantinya, pertimbangkan teh jahe, karena penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu mempercepat pengosongan lambung.
Adas adalah pilihan bagus lainnya yang telah terbukti membantu berbagai masalah perut, menurut ulasan sebelumnya.
6. Pose yoga
Setelah makanan penutup dibersihkan, cari ruang untuk meregangkan tubuhmu.
“Pose yoga lembut seperti child’s pose atau cat/cow dapat membantu meredakan ketidaknyamanan perut yang terkait dengan kembung,” kata Rachel Doyle.
Tahan setiap pose selama lima napas dalam-dalam (bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut), dan terus ulangi sampai kamu merasa lega, katanya.
“Biarkan perut kamu mengembang sepenuhnya dengan setiap tarikan napas,” kata Rachel Doyle.
“Ini membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis tubuhmu, atau mode istirahat dan cerna, yang menenangkan dan memungkinkanmu mencerna makanan dengan lebih baik.”
7. Hindari permen karet
Menelan terlalu banyak udara dapat menyebabkan kembung dan gas, kata Fullenweider.
Menurut Michigan Medicine, udara ekstra masuk ke sistem dirimu jika kamu makan atau minum terlalu cepat, minum minuman berkarbonasi, atau mengunyah permen karet.
Jika udara itu akhirnya terperangkap di usus besar atau usus kecil, kamu akan merasa kembung dan kembung, menurut Brigham and Women's Hospital.
Hindari permen karet selama perayaan liburan, sehingga kamu tidak menambah udara ekstra ke sistem dalam dirimu.
Itulah 7 tips ringan dan cepat dalam mengatasi perut kembung setelah kamu menikmati makan dengan porsi besar.***
