Network
PORTAL SULUT - Beberapa buah ternyata bisa mengontrol kadar gula darah. Jadi, tampaknya, penderita diabetes tak terlalu khawatir mengonsumsinya.
Banyak ahli kesehatan menyebut pola makan adalah bagian paling penting untuk mengontrol kadar gula bagi penderita prediabetes, diabetes, gula rendah.
Untuk mengontrol gula darah, Anda disarankan untuk menggonsumsi buah-buahan.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Sepele Bisa Bikin Detak Jantung Berhenti
Seperti dilansir dari laman Health Line via PMJ News, berikut ini buah-buahan yang bisa memperbaiki kadar gula darah.
1. Alpukat
Selain lembut dan rasanya lezat, alpukat dapat menawarkan manfaat yang signifikan untuk pengaturan gula darah.
Buah ini kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral, dan menambahkannya ke makanan telah terbukti meningkatkan kadar gula darah.
Sejumlah penelitian telah menemukan, bahwa alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Selain itu, melindungi dari perkembangan sindrom metabolik, termasuk tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi yang meningkatkan risiko penyakit kronis.
2. Apel
Apel mengandung serat larut dan senyawa tumbuhan, termasuk quercetin, asam klorogenat, dan asam galat, yang semuanya dapat membantu mengurangi gula darah dan melindungi dari diabetes.
Baca Juga: Resep Kue Jadul Apem Kukus Gula Merah Manis dan Super Empuk, Dijamin Anti Gagal, Coba Yuk!
Meskipun konsumsi buah total telah terbukti menurunkan risiko diabetes, makan buah-buahan tertentu, termasuk apel, mungkin sangat bermanfaat untuk menurunkan gula darah.
Selain itu, mengurangi risiko terkena diabetes.
Sebuah studi menguji 187 ribu orang menemukan, bahwa asupan buah-buahan tertentu yang lebih tinggi, terutama blueberry, anggur, dan apel, dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang jauh lebih rendah.
3. Beri
Sejumlah penelitian mengatakan, asupan beri baik untuk meningkatkan kontrol gula darah.
Buah beri sarat dengan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, serta merupakan pilihan yang sangat baik bagi orang-orang dengan masalah pengelolaan gula darah.
Sebuah studi tahun 2019 menemukan, beri dapat mengurangi insulin pasca makan dan gula darah pada orang dewasa dengan prediabetes.
Ini bila mengonsumsi dua cangkir atau setara 250 gram raspberry merah dengan makanan tinggi karbohidrat secara signifikan,
Selain itu penelitian lainnya menunjukkan, bahwa stroberi, blueberry, dan blackberry dapat bermanfaat bagi manajemen gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan pembersihan glukosa dari darah.
Baca Juga: Belum Banyak yang Tahu, 5 Bahan Alami Ini Ternyata Bisa Menurunkan Kolesterol dan Darah Tinggi
4. Jeruk
Salah satu penelitian menunjukkan, bahwa buah jeruk dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Jeruk dianggap buah glikemik rendah karena tidak memengaruhi gula darah sebanyak jenis buah lainnya, seperti semangka dan nanas.
Makan buah jeruk utuh dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi HbA1c, dan melindungi dari perkembangan diabetes.***
