Network
PORTAL SULUT – Duduk berlama-lama di depan meja kerja Anda atau hanya sekedar nonton tv ternyata cukup berbahaya bagi kesehatan.
Menghabiskan berjam-jam duduk di siang hari mungkin tampak normal, tetapi itu dapat merusak tubuh Anda bahkan jika Anda berolahraga secara teratur.
5 bahaya duduk terlalu banyak termasuk metabolisme yang lebih lambat, penambahan berat badan, sirkulasi yang lambat, tulang yang lebih lemah, dan sakit kronis.
Baca Juga: 15 Perubahan Kuku Yang Tidak Boleh Anda Abaikan, Jadi Tanda Penyakit Serius
Anda bisa duduk terlalu lama bahkan jika Anda berolahraga secara teratur, yang dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan.
Jika Anda menghabiskan banyak waktu di belakang meja atau bepergian, temukan cara untuk mengurangi waktu duduk Anda sepanjang hari dan melakukan lebih banyak aktivitas fisik.
Tambahkan gerakan ke hari kerja dan waktu perjalanan Anda. Anda dapat berdiri dan berjalan-jalan setiap 30 menit, berjalan-jalan sebentar saat rehat kopi.
Juga, pastikan untuk berolahraga 150 menit setiap minggu juga.
Berikut 5 bahaya duduk terlalu lama bagi kesehatan seperti dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari Medicine Net.
1. Metabolisme lambat
Menghabiskan berjam-jam duduk di siang hari dapat merusak tubuh Anda.
Jika Anda duduk hampir sepanjang hari di meja, banyak menonton TV, atau duduk dalam perjalanan panjang, Anda memiliki risiko penyakit jantung, diabetes, dan masalah tulang yang lebih besar.
Bahaya duduk terkait dengan perubahan fisik yang dapat menyebabkan penyakit.
Duduk dalam waktu lama memperlambat metabolisme dan mengganggu kemampuan tubuh untuk mengelola gula darah, lemak, dan tekanan darah.
Para peneliti tidak begitu yakin mengapa ini terjadi, tetapi kemungkinan besar duduk mengendurkan otot-otot besar Anda, yang menghentikan penggunaan dan penyimpanan gula.
Biasanya, ketika Anda makan makanan, kadar gula darah Anda naik.
Pankreas Anda melepaskan insulin sebagai respons, yang mengirimkan glukosa, atau gula, ke hati dan otot Anda untuk dibuat menjadi glikogen untuk energi.
Setelah kadar glukosa darah Anda turun, hati dan otot Anda melepaskan glikogen kembali ke dalam darah Anda untuk menjaga glukosa Anda stabil dan menyediakan energi untuk tubuh Anda.
Diperkirakan bahwa ketika Anda duduk terlalu lama, otot-otot Anda rileks dan tidak memproses gula darah dengan baik. Kadar gula darah tetap tinggi, dan pankreas Anda terus memompa insulin untuk mencoba dan mengendalikannya.
Jika ini terus berlanjut, pankreas Anda dapat mengalami kesulitan membuat insulin, dan sel-sel Anda akhirnya menjadi resisten terhadap insulin dan tidak lagi merespons. Hasilnya adalah diabetes tipe 2.
Baca Juga: Sedikit Orang Tahu! Jenis Makan dan Minuman Ini Ternyata Bisa Picu Asam Urat
2. Kenaikan berat badan
Pada saat yang sama, duduk terlalu lama juga menghalangi kemampuan Anda untuk memecah lemak.
Tubuh Anda membuat enzim yang disebut lipoprotein lipase yang membantu memecah lemak dalam darah Anda.
Saat Anda duduk, tubuh Anda memperlambat produksi enzim hingga 90%. Tanpa enzim ini, tubuh Anda tidak dapat memecah dan menggunakan lemak, sehingga menyimpannya, yang menyebabkan penambahan berat badan.
Latihan dan pembatasan kalori dapat membantu membakar lemak, tetapi jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk duduk, ini tidak akan terjadi pada tingkat yang sama.
Jika Anda terus menambah berat badan, risiko diabetes tipe 2 dan obesitas meningkat.
3. Sirkulasi darah lambat
Olahraga teratur membuat jantung Anda lebih kuat dan memungkinkan untuk memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh.
Jika Anda tidak berolahraga atau terlalu banyak duduk, jantung Anda harus bekerja lebih keras, dan Anda memiliki risiko tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi adalah ketika kekuatan darah terhadap dinding pembuluh Anda lebih tinggi dari biasanya.
Ini menekankan dan merusak pembuluh darah Anda, yang dapat menyebabkan penumpukan plak atau lemak.
Duduk juga memperlambat aliran darah Anda, yang dapat menyebabkan penumpukan asam lemak.
Baca Juga: Tak Hanya Orang Dewasa, Kanker Payudara Juga Bisa Menyerang Remaja, Ini Gejala dan Tandanya
Penumpukan lemak di pembuluh darah Anda menyebabkan mereka menyempit dan dapat menyebabkan penyakit jantung.
Duduk juga menyebabkan sirkulasi darah yang buruk di kaki Anda.
Darah dan cairan menggenang dan menyebabkan kaki, pergelangan kaki, dan kaki bengkak dan pegal.
Dalam kasus yang parah, duduk lama dan gaya hidup yang umumnya tidak aktif dapat menyebabkan pembekuan darah jauh di dalam pembuluh darah Anda yang disebut deep vein thrombosis .
Sirkulasi yang buruk juga mempengaruhi otak Anda. Darah membawa oksigen dan nutrisi ke organ Anda, dan saat aliran darah melambat, otak Anda mendapat lebih sedikit oksigen.
4. Melemahkan tulang
Latihan dan aktivitas yang mendorong keseimbangan dan postur yang baik membantu membangun tulang yang kuat.
Salah satu bahaya duduk terlalu banyak adalah tulang Anda melemah, yang menyebabkan risiko osteoporosis, patah tulang, dan nyeri yang lebih tinggi.
Menjadi menetap juga menyebabkan otot-otot lemah. Karena tulang dan otot Anda kehilangan kekuatan, seluruh sistem kerangka Anda terpengaruh.
Taji tulang, osteoartritis, dan peradangan semua dapat terjadi karena kurangnya olahraga dan aktivitas.
Baca Juga: Cara Membersihkan Usur Besar Yang Penting Dilakukan Setiap Orang
5. Sakit kronis
Nyeri punggung bawah karena terlalu banyak duduk sering terjadi. Duduk untuk waktu yang lama memberi tekanan pada tulang belakang dan sendi pinggul dan bahu Anda.
Membungkuk saat duduk di meja Anda, atau saat menggunakan ponsel, menyebabkan postur tubuh yang buruk.
Otot Anda mengimbangi cara Anda duduk, yang dapat menyebabkan otot inti lemah, pinggul kencang, dan otot bokong lemah.
Hal ini menyebabkan fleksibilitas tulang belakang berkurang, tekanan pada punggung bagian bawah, dan nyeri punggung dan pinggul yang berkelanjutan.***
