Network
PORTAL SULUT- Kolesterol tinggi dapat menjadi akar dari berbagai penyakit serius terutama penyakit kardiovaskuler.
Oleh karena itu, ketika mengetahui bahwa kadar kolesterol dalam tubuh terlampau tinggi, kamu perlu waspada dan segera menurunkannya.
Selain mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter, kolesterol tinggi juga bisa diturunkan secara alami.
Baca Juga: Kanker Serviks Hanya Gara-gara Salah Bersihkan Miss V Seperti Ini, Ini Penjelasan Ungkap dr Ema Surya Pertiwi
Yaitu, dengan mengubah gaya hidup serta, pola makan.
Dilansir Portal Sulut dari chnnel YouTube Hidup Sehat Alami, berikut 7 cara alami yang dapat dilakukan untuk membuat kolesterol turun.
1. Perbanyak konsumsi sayur dan buah
Memperbanyak konsumsi sayur dan buah adalah salah satu cara terbaik untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol dalam tubuh.
Kandungan serat dalam sayur dan buah membantu menurunkan kadar kolesterol jahat LDL.
Jumlah konsumsi sayur dan buah yang disarankan untuk menurunkan kolesterol adalah sekitar 500 gram setiap harinya.
2. Hindari makanan berlemak
Makanan berlemak merupakan musuh bagi pengidap kolesterol tinggi.
Baca Juga: Ramuan Herbal Ala dr. Zaidul Akbar Ampuh Redakan Nyeri Sendi Akibat Asam Urat, Apa Saja Bahannya?
Oleh karena itu, hindarilah konsumsi makanan berlemak seperti gorengan.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang rendah lemak seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan tahu dan tempe.
Pastikan untuk tidak menggoreng makanan-makanan tersebut.
3. Konsumsi makanan yang kaya Omega 3
Makanan dengan kandungan tinggi omega 3, merupakan jenis makanan yang disarankan bagi pengidap kolesterol tinggi.
Pasalnya makanan kaya omega-3 dapat membantu turunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah.
Beberapa pilihan makanan kaya omega-3 yang disarankan adalah ikan salmon, makarel, tuna, sarden, kacang kenari dan biji chia.
4. Konsumsi makanan mengandung serat larut
Baca Juga: Inilah Cara Mudah Jika Ingin Tahu Wanita Perawan atau Tidak, Berikut Ulasan dr Silvia Utomo
Makanan yang mengandung serat larut juga merupakan pilihan terbaik untuk membantu turunkan kadar kolesterol.
Beberapa pilihan makanan kaya serat larut yang bisa dikonsumsi adalah alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.
Sebagai tambahan, kamu bisa mengonsumsi produk suplemen atau minuman yang mengandung serat larut beta-glucan dan inulin.
Betaglucan mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Sedangkan inulin, bermanfaat untuk menurunkan kolesterol total dan trigliserida dalam darah.
5. Kontrol berat badan
Menjaga berat badan ideal juga merupakan kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Baca Juga: Jika Tidak Ingin Terjadi Resiko Ini, Sebaiknya Hindari Perawatan Miss V Seperti Ini Ungkap dr Amaze Grace Sira
Sebab orang dengan berat badan berlebih lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.
Oleh karena itu, terapkan diet sehat untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal.
6. Olahraga teratur
Selain menjaga berat badan dengan menjalani diet sehat, penting juga untuk berolahraga teratur setiap harinya.
Hal ini tak hanya membuat tubuh menjadi bugar, tetapi juga membantu penurunan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik didalam tubuh.
7. Hindari rokok
Kebiasaan merokok dapat membawa banyak efek bagi kesehatan tubuh.
Baca Juga: Cara Hilangkan Bau Mulut Secara Permanen, Ikuti Tips dari dr. Zaidul Akbar
Salah satunya adalah mengganggu keseimbangan kadar kolesterol, jika kamu memiliki kebiasaan merokok.
Sebaiknya segera hentikan selain itu, kamu juga harus menghindari asap rokok.
Selain dapat menurunkan kolesterol baik, kebiasaan merokok juga membuat pembuluh darah menjadi kaku.
Akibatnya risiko untuk terkena penyakit jantung dan stroke akan meningkat.
Itulah cara alami yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Semoga bermanfaat.***
