Cegah Penyakit Jantung Dengan Rutin Mengonsumsi Makanan Sehat Berikut ini

PORTAL SULUT- Makanan memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan jantung dan pengaruhnya terhadap penyakit jantung.

Pasalnya beberapa makanan dapat meningkatkan tekanan darah kolesterol dan trigliserida yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Sementara itu terdapat makanan yang padat nutrisi dan kandungannya mampu mendukung kesehatan jantung.

Baca Juga: Buah ini Bisa Menghancurkan Kista Secara Perlahan

Makanan yang sehat untuk jantung.

Berikut ini adalah lima makanan yang sehat untuk jantung menurut studi ilmiah.

Dilansir portal sulut dari channel herbal TV pada tanggal  12 September 2022

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung merupakan makanan yang kaya akan mineral, vitamin, dan antioksidan.

Secara khusus sayuran hijau adalah sumber vitamin K dan nitrat makanan.

Nitrat makanan telah terbukti mampu mengurangi tekanan darah, meredakan kekakuan arteri, dan mendukung fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah.

Beberapa penelitian menemukan hubungan antara peningkatan konsumsi sayuran berdaun hijau dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

2. Gandum utuh

Biji-bijian yang termasuk gandum utuh seperti beras merah, folad, barley, dan kue noah adalah makanan tinggi serat yang sehat untuk jantung.

Baca Juga: Inilah Ciri-Ciri Orang yang Bakal Sukses Berdasarkan Tanggal Lahir Menurut Ilmu Numerologi

Sebuah analisis terhadap 45 penelitian menyimpulkan mengkonsumsi tiga porsi lebih banyak biji-bijian setiap hari dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

3. Buah Berry

Berbagai macam buah berry termasuk strawberry, blueberry, blackBerry, dan rasbery merupakan makanan yang sehat untuk jantung.

Buah berry kaya akan antioksidan seperti atos jamin yang dapat melindungi tubuh dari stres oksidatip dan peradangan yang berperan dalam perkembangan penyakit jantung.

Satu penelitian terhadap 27 orang dewasa dengan sindrom metabolik menunjukkan mengkonsumsi minuman yang dibuat dari strawberry beku selama delapan minggu dapat menurunkan kolesterol jahat hingga sebelas persen.

4. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung dan dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol jahat.

Sebuah studi melihat efek dari tiga diet penurun kolesterol pada 40 lima orang dengan obesitas dengan salah satu kelompok mengkonsumsi satu buah alpukat perhari alhasil kelompok yang mengonsumsi alpukat mengalami penurunan kolesterol jahat.

Sehingga secara signifikan menurunkan resiko penyakit jantung.

Baca Juga: Asam Urat Sulit Sembuh? Kenali Penyebab Asam Urat yang Sulit Sembuh kata dr. Ema Surya Pertiwi

5. Coklat hitam

Makanan yang sehat untuk jantung berikutnya adalah coklat hitam.

Coklat hitam kaya akan antioksidan seperti flavonoid yang dapat menyehatkan jantung.

Mengkonsumsi coklat setidaknya lima kali perminggu memiliki risiko penyakit jantung koroner 57 persen lebih rendah dibandingkan tidak mengkonsumsi coklat.

Studi lain mengatakan makan coklat setidaknya dua kali seminggu dikaitkan dengan risiko 32 persen lebih rendah memiliki platter klasifikasi di pembuluh darah.

Itulah makanan sehat yang bagus dikonsumsi untuk mencegah penyakit jantung.

Semoga bermanfaat.***