Network
PORTAL SULUT-Makanan yang kita konsumsi akan sangat mempengaruhi kesehatan sistem pencernaan.
Jika tidak diperhatikan dengan baik, kebiasaan hidup dan pilihan jenis makanan dapat menyebabkan gangguan pada sistem dan organ pencernaan.
Dilansir Portal Sulut, dari channel youtube halo sehat, berikut lakukanlah beberapa cara menjaga organ pencernaan agar tetap sehat.
Baca Juga: Lakukan 7 Perubahan Gaya Hidup Ini, Dijamin Kolesterol Aman Terkendali
1. Konsumsi makanan berserat tinggi
Serat bermanfaat untuk meringankan kerja organ pencernaan.
Ada dua jenis serat yang sebaiknya selalu terkandung dalam konsumsi makanan, yaitu serat yang larut dalam air dan tidak larut dalam air.
Serat yang larut dalam air bisa didapatkan melalui konsumsi makanan seperti sereal oat.
Lalu untuk serat yang tidak larut dalam air seperti contohnya sayur dan gandum.
2. Jangan makan terlalu banyak di malam hari
Makan terlalu banyak sebelum tidur di malam hari akan menyebabkan sistem pencernaan terganggu.
Itulah sebabnya konsumsi makanan di malam hari sebaiknya dibatasi, tunggu 3-4 jam setelah makan malam barulah tidur.
Baca Juga: Jerawat di 8 Bagian Tubuhmu Bongkar Gaya Hidup Kamu, Termasuk Ponsel!
Karena, organ pencernaan membutuhkan waktu untuk mencerna makanan.
Berbeda jika langsung tidur setelah makan, makanan akan naik dan menekan bagian dada.
Tekanan ini akan menyebabkan kesulitan bernafas selanjutnya.
3. Hindari Stres
Stres dan kecemasan berlebih diketahui akan memperberat kerja organ pencernaan.
Kondisi stres akan mengalirkan tenaga yang dibutuhkan oleh sistem pencernaan, sehingga menyebabkan berbagai penyakit pencernaan.
Misalnya seperti diare, konstipasi, dan masih banyak lagi.
Jadi, hindarilah stres sebaik mungkin, lakukanlah berbagai kegiatan yang dapat mengendalikan stres, misalnya dengan melakukan yoga, berjalan-jalan dan melakukan hobi menyenangkan lainnya.
4. Hindari makan terburu-buru
Ada banyak orang yang tidak memiliki jadwal makan yang teratur.
Sering melewatkan waktu makan dan melakukan makan terburu-buru.
Akhirnya, makan dilakukan di waktu-waktu yang acak.
Entah ketika sudah terlalu lapar atau terlalu mepet waktunya.
Kebiasaan-kebiasaan seperti inilah yang merusak organ pencernaan.
Sebaiknya, membuat jadwal makan teratur, sehingga tidak lagi makan terlambat atau terburu-buru.
5. Hentikan kebiasaan hidup tidak sehat
Baca Juga: 8 Faktor Tingkatkan Risiko Serangan si Pembunuh, Gaya Hidup Bisa Bikin Usia Otak Turun Tiga Tahun
Kebiasaan hidup tidak sehat seperti merokok, konsumsi kafein berlebih, dan minum minuman beralkohol, dapat mengganggu sistem pencernaan.
Salah satu gangguan pencernaan yang pasti terjadi akibat kebiasaan buruk ini adalah asam lambung.
Akibatnya bisa timbul rasa sesak dan menusuk di bagian dada.
6. Jaga tubuh terhidrasi dengan baik
Konstipasi atau sulit buang air besar adalah gangguan organ pencernaan yang disebabkan oleh dehidrasi.
Konsumsi air yang cukup akan membuat tekstur feses lebih mudah untuk melalui usus.
Jadi, kerja dari organ pencernaan pun lebih mudah.
Itulah beberapa cara menjaga organ pencernaan.***
