Network
Baca Juga: Gus Baha Bagikan Cara Sedekah Paling Baik, Sesuai Sabda Rasulullah SAW
Makan dengan penuh perhatian
Makan dengan sadar adalah praktik di mana orang memperhatikan bagaimana dan di mana mereka makan.
Praktek ini dapat memungkinkan orang untuk menikmati makanan yang mereka makan dan memelihara berat badan yang sehat.
Karena kebanyakan orang menjalani kehidupan yang sibuk, mereka sering cenderung makan dengan cepat dalam perjalanan, di dalam mobil, bekerja di meja mereka, dan menonton TV. Akibatnya, banyak orang yang hampir tidak menyadari makanan yang mereka makan.
Teknik untuk makan dengan penuh perhatian meliputi:
- Duduk untuk makan, sebaiknya di meja: Perhatikan makanannya dan nikmati pengalamannya.
- Menghindari gangguan saat makan: Jangan menyalakan TV, atau laptop atau telepon.
- Makan perlahan: Luangkan waktu untuk mengunyah dan menikmati makanan. Teknik ini membantu menurunkan berat badan, karena memberi otak seseorang cukup waktu untuk mengenali sinyal bahwa mereka kenyang, yang dapat membantu mencegah makan berlebihan.
- Membuat pilihan makanan yang dipertimbangkan: Pilih makanan yang penuh nutrisi bergizi dan yang akan memuaskan selama berjam-jam daripada menit.
Makan protein untuk sarapan
Protein dapat mengatur hormon nafsu makan untuk membantu orang merasa kenyang. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh penurunan hormon lapar ghrelin dan peningkatan hormon kenyang peptida YY, GLP-1, dan kolesistokinin.
Riset pada orang dewasa muda juga telah menunjukkan bahwa efek hormonal dari makan sarapan berprotein tinggi dapat berlangsung selama beberapa jam.
