Network
PORTAL SULUT - Ini olahraga yang baik untuk penderita penyakit jantung koroner.
Penyakit jantung koroner adalah penyakit kardiovaskular akibat penyumbatan plak pada pembuluh darah arteri menuju jantung.
Selain pengobatan, pasien jantung koroner juga perlu mengubah gaya hidup termasuk dengan olahraga secara rutin.
Baca Juga: MENOLAK LUPA! Jasa 2 Pahlawan Tokoh Proklamasi di Kemerdekaan Indonesia, Ir Soekarno dan Mohammad Hatta
Lantas apa saja jenis olahraga untuk penyakit jantung koroner yang aman.
Dikutip Chanel YouTube Sehat Secara Alami, berikut ini adalah olahraga yang baik untuk penderita penyakit jantung koroner.
1. Berjalan kaki
Jalan kaki memang bisa menjadi salah satu aktivitas fisik sederhana untuk membantu mengelola kondisi Anda yang alami, sebagai olahraga untuk penyakit jantung koroner.
Manfaat utama jalan kaki ialah mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh, terlalu banyak kolesterol memicu pembentukan plak pada pembuluh arteri.
Hal inilah yang menjadi penyebab penyakit jantung koroner, sebuah studi dari jurnal preventing chronic diseases 2019 menyebutkan bahwa, sekitar 50,2 persen orang dengan penyakit jantung koroner berhasil sembuh karena lebih jarang berjalan kaki.
2. Bersepeda
Bersepeda juga menjadi salah satu olahraga kardio atau aerobik yang baik untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan jantung.
Jenis olahraga ini mampu meningkatkan kekuatan otot jantung, memperlancar sirkulasi darah dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh Anda.
Selain itu bersepeda juga merupakan Warga low impact atau minim resiko cedera sehingga aman untuk siapa saja termasuk pasien jantung koroner.
3. Berenang
Erik varietas nphd MS direktur rehabilitasi jantung Cleveland Clinic menjelaskan bahwa berenang bisa menjadi olahraga yang baik untuk orang dengan penyakit jantung koroner.
Dalam waktu yang singkat berenang secara teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah menurunkan tekanan darah dan membuat detak jantung istirahat menjadi lebih rendah.
Aktivitas aerobik ini juga cocok dilakukan siapa saja termasuk pasien penyakit jantung koroner, lansia yang mungkin terkena masalah persendian.
Pasien bahkan tidak harus berenang tetapi bisa hanya sekedar berjalan atau senam aerobik ringan di dalam air.
4. Latihan ketahanan
Selain aktivitas aerobik Anda juga perlu mengimbangi olahraga untuk penyakit jantung koroner dengan latihan ketahanan atau resisten training.
Olahraga ini membantu mengurangi lemak dan membentuk massa otot, kombinasi latihan aerobik dan ketahanan juga bisa mengontrol kadar kolesterol untuk melakukannya.
Anda cukup menambahkan program latihan ketahanan seperti latihan resisten band dan angkat barbel dan dumble.
Baca Juga: Cara Unik Peringati HUT RI ke 77 dengan Pantun, Ini 15 Link Pantun Hari Kemerdekaan Paling Unik
5 Yoga
Yoga merupakan salah satu bentuk latihan kelenturan yang secara tidak langsung bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Bentuk olahraga ini memungkinkan tubuh tetap lentur dan terhindar dari resiko cedera, terutama saat melakukan olahraga aerobik dan ketahanan.
Sebuah studi dalam jurnal complementary therapies in medicine 2021 juga menunjukkan manfaat Yoga dalam meningkatkan kualitas hidup pasien jantung koroner
Kualitas tidur yang baik bisa mengurangi faktor risiko terkait penyakit kardiovaskular seperti tingginya kolesterol LDL trigliserida tekanan darah.***
