Tips Latihan Dead Bug untuk Penguatan Core, Kamu Wajib Tahu

- Perlahan rentangkan kaki kiri kamu sambil merentangkan lengan kanan ke atas, seolah-olah mencoba menyentuh lantai.

- Kembalikan kedua kaki ke tengah.

- Lakukan gerakan bergantian dengan merentangkan kaki kanan dan lengan kiri.

- Kembali ke tengah.

- Ulangi tiga set 10 hingga 12 repetisi.

Baca Juga: Kamu Sering Stres dan Overthinking? Ini Cara Mengelolanya ala Rasullullah SAW Kata dr. Zaidul Akbar

Jika kamu ingin membuat dead bug lebih mudah atau lebih sulit, kamu memiliki banyak pilihan. Untuk membuatnya lebih mudah, jangan ragu untuk meletakkan lengan di sisi tubuh dan fokus hanya untuk menurunkan kaki, kata Ashley Reid , ahli fisiologi olahraga bersertifikat ACSM dan pemilik Active Mom Fitness.

Kamu juga dapat menekuk lutut untuk mengurangi tekanan pada perut. Untuk tantangan tambahan, Reid menyarankan untuk menggerakkan anggota badan sisi yang sama.

Untuk melakukan dead bug yang sukses, Reid merekomendasikan untuk melibatkan otot perut terdalam dalam koordinasi dengan napas saat kamu bergerak.

Baca Juga: WAJIB COBA! Kamu Penderita Maag Akut dan GERD? Coba Resep Makanan Ini Kata dr. Zaidul Akbar