Network
PORTAL SULUT-Vitamin C merupakan salah satu vitamin penting yang dibutuhkan oleh tubuh.
Fungsi utama vitamin C yaitu untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan sel, meningkatkan daya tahan, tubuh serta menjaga kesehatan kulit.
Mengingat fungsinya yang penting ini, maka tak heran jika tubuh anda membutuhkan asupan vitamin C, apalagi yang berasal dari makanan, dan salah satu sumber terbaik vitamin ini adalah buah-buahan.
Baca Juga: Waspada! 10 Weton Cepat Kaya, Cobaannya Sering Kena Tipu, Menurut Kitab Primbon Jawa Kuno
Berikut 9 buah sumber vitamin C terbaik.
1.Jambu Biji
Jambu biji merupakan buah tropis yang memiliki kandungan vitamin C paling bagus.
Buah ini bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus.
Kandungan vitamin C dalam jambu biji diketahui mencapai 126 MG dan bisa mencukupi kebutuhan vitamin C harian sebesar 140%.
Buah ini juga kaya akan antioksidan likopen, sehingga baik untuk kesehatan kulit.
Jadi tidak heran jika jambu biji sering menjadi bahan tambahan dalam produk kecantikan, bukan hanya itu saja, jambu biji mempunyai sumber serat yang lebih banyak dari pada jeruk.
Kandungan vitamin C dan serat pada jambu biji ini pun, cukup memenuhi asupan harian untuk tubuh.
2.Kiwi
Buah dengan warna kulit coklat dan daging berwarna hijau ini juga, memiliki kandungan vitamin C yang tinggi.
Kiwi berukuran sedang, diketahui memiliki kandungan vitamin C sebanyak 71 MG dan bisa memenuhi kebutuhan vitamin C harian sebesar 79%.
Buah kiwi sendiri dipercaya dapat mengurangi risiko pembekuan darah dan stroke.
Konsumsi kiwi setiap hari dalam jumlah yang tidak berlebihan juga, bisa meningkatkan aktivitas sel darah putih mencapai 20%.
3.Lemon
Buah lemon sudah sejak lama diketahui memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, rasanya asam dan aromanya segar, menandakan buah ini cukup banyak menyimpan vitamin C yang bagus untuk daya tahan tubuh.
Baca Juga: Maret Gemilang! 6 Zodiak Ketiban Rezeki Nomplok, Mereka Bisa Beli Apa Saja Besok!
Sari lemon segar atau lemon mentah memiliki kandungan vitamin C sekitar 83 mg dan mampu mencukupi 92%.
Vitamin C harian.
Bukan hanya daging buah atau airnya saja yang memiliki kandungan vitamin C, kulitnya juga memiliki kandungan vitamin C.
Meskipun demikian masih jarang orang yang memanfaatkan kulit buah lemon, biasanya kulit lemon ini hanya digunakan sebagai campuran pada adonan kue untuk menambah aroma lemon.
4.Pepaya
Buah vitamin C selanjutnya adalah pepaya, buah dengan bentuk unik ini mempunyai sekitar 94 MG vitamin C dalam setiap setengah potongnya.
Jumlah ini memang lebih rendah dari jambu biji, tetapi masih lebih tinggi dibandingkan buah jeruk.
Selain digunakan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kandungan ini juga bermanfaat mencerahkan kulit dan memperkuat tulang.
Bukan hanya itu, buah pepaya masih mempunyai kandungan lain yang tidak kalah bermanfaat untuk tubuh, mulai dari kalium, kalsium, vitamin A, vitamin B kompleks, seperti asam folat, vitamin B6 vitamin B2 dan vitamin B1.
Semua kandungan ini sangat baik untuk memperlancar pencernaan, membantu metabolisme tubuh, dan mengontrol tekanan darah.
5.Jeruk
Sebagai buah yang dikenal mampu melawan penyakit, kandungan gizi jeruk memang tidak usah diragukan lagi.
Satu buah jeruk berukuran sedang mengandung vitamin C sebanyak 82,7 MG, jumlah ini dapat mencukupi 91% kebutuhan orang dewasa dalam sehari.
Jeruk juga mengandung banyak vitamin dan mineral, terutama vitamin B1, vitamin B9, atau folat dan kalium.
Dengan mengonsumsi jeruk, tubuh anda pun bisa memperoleh antioksidan berupa fenol dan likopen.
6.Strawberry
Setengah gelas strawberry atau setara dengan 125 gram buah ini, mengandung 52 MG vitamin C.
Kandungan ini memang sedikit di bawah kandungan vitamin C dalam jeruk, tapi hal ini sama sekali tidak mengurangi manfaat strawberry bagi kesehatan.
Selain mengandung vitamin C, strawberry juga termasuk buah yang kaya antioksidan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan pada strawberry mungkin berpotensi menurunkan resiko kanker dan penyakit saraf serta memperlambat penuaan.
7.Mangga
Mangga memiliki kandungan vitamin C sebanyak 29 MG dalam satu buahnya, jumlah ini memang terbilang kecil, namun masih cukup untuk dijadikan konsumsi vitamin C harian.
Selain vitamin C, mangga juga kaya akan sumber vitamin A, vitamin B6, vitamin E, kalium, dan tembaga.
Bukan hanya itu, mangga memiliki kandungan serat dan fitonutrier yang berperan sebagai senyawa antioksidan untuk melindungi tubuh dari serangan kanker payudara, dan usus besar, tentu saja hal ini membuat mangga menjadi buah vitamin C yang sayang untuk dilewatkan.
8.Nanas
Apabila anda mulai bosan dengan jeruk, cobalah untuk mengganti dengan buah nanas.
Cukup dengan mengkonsumsi atau bisa nanas Anda bisa memperoleh 79,3 MG vitamin C, jumlah ini dapat memenuhi 88% kebutuhan vitamin C anda dalam satu hari.
Nanas juga terkenal dengan kandungan bromelin yang ada di dalamnya.
Bromelin sendiri adalah enzim pencernaan yang dapat membantu memecah protein dalam makanan dan mengurangi kembung, enzim ini juga dapat berfungsi sebagai zat antiradang.
9.Kesemek
Buah yang mirip dengan tomat ini juga merupakan salah satu sumber vitamin C yang bagus bagi tubuh.
Bahkan dalam satu buah kesemek diketahui memiliki kandungan vitamin C sebesar 16,5 MG dan bisa mencukupi sekitar 18% kebutuhan vitamin C harian.
Meskipun tidak setinggi buah lainnya, namun kesemek bisa menjadi salah satu pilihan bagi anda yang membutuhkan multivitamin untuk daya tahan tubuh dari buah-buahan.
Itulah sembilan buah sumber vitamin C terbaik.
Banyak orang memilih meminum suplemen untuk memenuhi kebutuhan vitamin C nya padahal salah satu cara paling mudah untuk memenuhi kebutuhan vitamin ini adalah dengan mengonsumsi buah yang banyak mengandung vitamin C.
Selain jeruk sekarang anda memiliki pilihan buah yang lebih beragam untuk dikonsumsi, supaya manfaat lebih optimal cobalah mengonsumsi buah-buahan yang telah disebutkan tadi secara bergantian setiap harinya.
Dengan begitu anda bisa memperoleh kandungan gizi dari masing-masing jenis buah.
