Network
1. Mengadopsi diet seimbang yang sehat
2. Memimpin gaya hidup aktif
3. Minum obat (jika diresepkan oleh dokter Anda)
•Apa yang harus dimakan: Serat dan lemak tak jenuh
Serat membantu mengurangi jumlah kolesterol dan kolesterol LDL, dengan mengeluarkan kolesterol melalui feses. Sumber serat yang baik meliputi:
- Buah-buahan
- Sayuran
- Biji-bijian seperti beras merah
- Roti gandum
- Oat dan barli (sumber kaya serat larut)
Berapa banyak serat yang harus dimakan setiap hari?
Untuk mencapai asupan serat yang cukup, dianjurkan untuk mengkonsumsi:
Baca Juga: Ramalan Shio Menurut Ahli FengShui Marites Allen: Kesehatan, Karir, Hingga Cinta
• 2 porsi buah
(1 porsi buah segar seukuran kepalan tangan)
• 2 porsi sayuran
(1 porsi sayuran matang adalah jumlah yang mengisi cangkir)
• 2-3 porsi biji-bijian
Contoh 1 porsi biji-bijian meliputi:
- Semangkuk nasi merah
- 2 potong roti gandum/multigrain
- 2/3 mangkuk gandum mentah
“Agar mudah diingat, My Healthy Plate adalah alat yang berguna untuk membantu Anda merencanakan makanan. Isi piring Anda dengan biji-bijian, piring Anda dengan protein tanpa lemak, dan piring Anda dengan sayuran dan buah,” saran ahli diet CGH.
