PORTAL SULUT- Cara menjaga kesehatan di bulan Ramadhan agar puasa tetap lancar dan badan pun sehat.
Umat muslim dituntut untuk menahan lapar dan haus sejak matahari terbit hingga terbenam, supaya tubuh tetap bugar dan terhindar dari penyakit ketika berpuasa penting untuk memahami cara menjaga kesehatan di bulan Ramadhan.
Bagaimana caranya agar badan sehat selama bulan puasa?
Baca Juga: Konsumsi Minuman Sehat Ini Saat Buka Puasa, Pejuang Badan Ideal Wajib Tau
Dikutip Portal Sulut dari channel youtube Sehat Secara Alami, berikut adalah cara menjaga kesehatan di bulan Ramadan:
- Mengonsumsi makanan sehat saat sahur
Salah satu cara menjaga imunitas selama berpuasa adalah mengonsumsi makanan sehat saat sahur.
Baca Juga: Kebiasaan Sehat yang Harus Diterapkan Selama Puasa
Dilansir dari Kementerian Kesehatan atau Kemenkes RI, sahur memiliki peran penting dalam menjaga stamina tubuh ketika berpuasa.
Oleh sebab itu, anda dianjurkan untuk tidak melewatkan jadwal sahur dan mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti buah dan sayur untuk menambah energi.
Hindari makanan berminyak karena bisa menyebar ke pembuluh darah dan menimbulkan kantuk di siang hari.
- Jangan makan berlebihan saat berbuka puasa
Terkadang rasa lapar dan haus membuat sebagian orang mengkonsumsi banyak makanan dan minuman saat berbuka puasa.
Padahal makan berlebihan dapat mengakibatkan perut terasa penuh dan tidak nyaman.
Maka dari itu, anda disarankan untuk makan secukupnya secara bertahap dimulai dengan mengonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.
- Perhatikan porsi makan di malam hari
Orang yang sedang berpuasa kerap memanfaatkan waktu di malam hari untuk makan dengan porsi yang banyak.
Baca Juga: Jenis Olahraga ini Bisa Dilakukan Saat Puasa, Agar Badan Tetap Sehat dan Bugar
Akan tetapi kebiasaan ini sebaiknya dihentikan karena makan berlebihan di malam hari bisa meningkatkan risiko obesitas atau berat badan berlebih.
Di samping itu, cobalah hindari konsumsi kopi dan soda berlebihan karena keduanya dinilai bisa membuat anda susah tidur dan menimbun banyak lemak.
- Berolahraga secara rutin
Cara meningkatkan kekebalan tubuh ketika berpuasa berikutnya adalah berolahraga secara rutin.
Berpuasa bukan alasan untuk tidak berolahraga supaya sistem imun tetap terjaga, anda perlu melakukan aktivitas fisik setidaknya selama 30 menit setiap hari.
Ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa anda lakukan selama bulan Ramadhan, diantaranya jalan kaki hingga mengangkat beban.
Anda bisa memulai olahraga seterunya satu jam sebelum waktu berbuka puasa.
- Menjaga pola tidur yang baik
Menjaga pola tidur yang baik adalah cara menjaga kesehatan di bulan puasa yang penting.
Baca Juga: Jika Ingin Sehat, Rutin Minum Air Rebusan Bahan Dapur Ini dan Rasakan Segudang Manfaatnya
Alasannya kurang tidur dapat berdampak buruk bagi sistem kekebalan tubuh anda, faktanya orang-orang yang kualitas tidurnya berkurang atau kurang tidur lebih berisiko jatuh sakit ketika terpapar dengan virus contohnya pilek.
- Mengonsumsi suplemen
Apabila anda kesulitan memenuhi nutrisi tertentu lewat makanan, konsumsi suplemen mungkin diperlukan untuk menjaga imun saat puasa.
Namun ada baiknya anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen, apalagi jika punya kondisi kesehatan tertentu.
Jenis suplemen yang terbukti secara ilmiah punya potensi dalam meningkatkan daya tahan tubuh yaitu vitamin C, vitamin D, zinc, dan bawang putih.
- Hindari stress
Cobalah hindari stress selama berpuasa, karena dapat mengurangi jumlah limfosit dan mengganggu kerja sistem kekebalan tubuh.
Bagi anda yang belum tahu lipos itu adalah bagian dari sel darah putih yang dibutuhkan untuk melawan virus.
Baca Juga: Ingin Jantung Aman Dan Sehat? Konsumsi Kacang-kacangan Ini Dijamin Jantung Anda Bisa Aman
Untuk itu amat penting bagi anda agar bisa mengelola stres dengan baik.
Demikian sedikit informasi tentang tips menjaga kesehatan di bulan Ramadhan.***