PORTAL SULUT - Artikel kali ini akan membahas mengenai buah yang apabila dikonsumsi saat sahur maka akan membuat perut kenyang lebih lama.
Saat berpuasa makan sahur adalah makanan yang paling penting sebagaimana sarapan, makan sahur akan memberikan Anda energi seharian oleh karena itu ketika makan sahur dianjurkan untuk memilih makanan bergizi dengan porsi yang cukup.
Namun sayangnya saat sahur beberapa orang merasa perutnya masih penuh dan terkadang mual sehingga sulit menerima makanan berat, untuk menyiasatinya Anda bisa memilih buah-buahan sebagai menu untuk sahur.
Baca Juga: Hanya Dengan Makan 1 Buah ini Bisa Usir Penyakit Seperti Peradangan, Gula Darah, dan Masalah Otak
Selain lebih sehat sahur menggunakan buah-buahan bisa membuat kenyang lebih lama, itu semua karena kandungan gula serat dan zat gizi baik lainnya yang terkandung dalam buah-buahan.
Selain itu Anda perlu menghindari konsumsi buah-buahan yang mengandung asam sasa word.
Lantas apa saja buah yang tepat dikonsumsi saat sahur?
Baca Juga: Segera Hindari! 6 Buah Ini jadi Pantangan Bagi Penderita Asam Lambung
Dilansir Portal Sulut dari Channel YouTube Kunci Sehat, berikut penjelasannya.
- Kurma
Tak hanya cocok dijadikan sebagai makanan untuk berbuka puasa buah ini juga direkomendasikan oleh banyak ahli sebagai buah terbaik untuk dikonsumsi pada saat sahur.
Hal ini karena kurma memiliki kandungan vitamin dan nutrisi yang cukup lengkap seperti glukosa, vitamin A, vitamin B2, vitamin B12, mineral, kalsium, sulfat, sodium, fosfor, potassium dan magnesium.
Rasa buah yang manis pekat dengan tekstur yang legit ini membuatnya disukai oleh banyak orang, Anda bisa memakai cuma langsung atau membuatnya menjadi smoothies yang lezat.
- Apel
Apel termasuk buah yang disarankan untuk dikonsumsi ketika sahur.
Aelain kaya akan vitamin A, vitamin B dan vitamin C apel juga bisa menekan nafsu makan sesaat dan setelah sahur sama seperti halnya kurma apel dapat membantu melawan kolesterol-kolesterol di dalam tubuh sehingga membuat jantung Anda akan lebih sehat.
Baca Juga: Ternyata Inilah 7 Manfaat Buah Naga Bagi Kesehatan, Yang Bisa Mengusir Penyakit Berbahaya!
Tidak hanya nikmat jika dimakan langsung buah ini juga nikmat jika dijadikan jus atau salad buah segar, agar bisa mendapatkan manfaat yang maksimal makanlah apel bersama dengan kulitnya namun pastikan apel tersebut sudah dicuci dengan bersih.
Selain itu apel juga mengandung lebih banyak cairan dan gula yang bisa memberikan manfaat tambahan saat berpuasa.
- Pisang
Pisang adalah buah yang bisa Anda jadikan suplemen tambahan ketika sahur.
Dalam sebuah pisang berukuran sedang tersimpan hingga 110 kalori, 30 gram karbohidrat dan satu gram protein jika anda mempunyai riwayat sakit maag buah ini cocok untuk dijadikan alternatif pengganti makanan pada saat sahur.
Kandungan vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 dan vitamin C dalam buah ini bisa membantu mengurangi asam pada lambung.
Pisang juga berkhasiat menormalkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung selama berpuasa, buah ini mudah dicerna oleh tubuh sehingga bermanfaat untuk pencernaan dan membuat Anda terbebas dari sembelit.
Anda bisa mengonsumsinya langsung atau dipanggang dengan tambahan bahan lainnya sesuai selera.
Baca Juga: Satu Buah yang Harus Dihindari Penderita GERD dan Asam Lambung!
- Alpukat
Alpukat merupakan buah yang kaya akan kandungan seratnya, kandungan serat ini diketahui bermanfaat untuk memberikan efek kenyang yang lama sehingga tubuh tidak akan mudah lapar saat berpuasa.
Selain itu serat juga berfungsi untuk merawat sistem pencernaan, fungsi ini penting untuk menghindari resiko penyakit pencernaan seperti sembelit selama bulan puasa.
Kandungan lemak tak jenuh yang dimiliki alpukat juga dapat membantu tubuh untuk mengontrol kadar kolesterol di dalam tubuh.
- Pepaya
Pepaya dikenal sebagai buah yang ampuh melancarkan pencernaan sehingga buah ini cocok dijadikan makanan pendamping sahur.
Hal ini karena pepaya merupakan buah yang kaya serat dan memiliki kandungan zat-zat yang dapat membantu mencerna makanan secara lebih optimal, berbeda dengan buah-buahan lainnya yang baik dikonsumsi sebelum makan besar buah pepaya ini akan lebih cocok dimakan setelah menyantap makanan utama.
Ketika sahur Anda bisa memakannya langsung atau menjadikannya jus segar dengan tambahan buah lainnya.
Baca Juga: Terkena Hipertensi! 10 Buah Ini Ampuh Turunkan Darah Tinggi
- Semangka
Semangka adalah pilihan buah untuk berpuasa yang baik dimakan saat sahur.
Buah semangka mengandung 91% air bisa membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan melembabkan kulit, semangka juga kaya akan antioksidan likopen yang melindungi sel-sel tubuh terhadap kerusakan akibat serangan radikal bebas dari sinar matahari dan polusi lingkungan.
Semangka mengandung vitamin A vitamin C yang dapat membantu menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa, jika Anda memakai semangka sebagai pencuci mulut sesaat.
- Mangga
Adanya kandungan vitamin A dan vitamin C serta serat menjadikan buah mangga memiliki banyak manfaat kesehatan termasuk menjadi sumber energi hingga melancarkan proses detoks tubuh selama berpuasa.
Mangga juga terbukti sangat kaya akan antioksidan betakaroten dan vitamin C yang bisa mendorong kekebalan, mangga mempertahankan dan melindungi tubuh dari kerusakan sel maupun serangan penyakit.
- Jambu biji
Jambu biji merah terbukti kaya akan kandungan vitamin C.
Baca Juga: Intip 9 Manfaat Buah Melon Bagi Kesehatan Tubuh, Mengatasi Rasa Haus Saat Berpuasa
Seperti yang sudah diketahui vitamin ini adalah antioksidan kuat yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, dengan demikian buah ini cocok dikonsumsi tidak hanya saat berbuka puasa tetapi juga saat sahur untuk mempertahankan kesehatan selama menjalankan puasa.
Selain vitamin C jambu biji juga mengandung kalium, likopen dan anti karsinogenik yang baik untuk tubuh.
Nah itu adalah 8 buah yang tepat dikonsumsi saat sahur, selain mengonsumsi buah-buahan yang telah disebutkan tadi saat sahur Anda juga wajib memilih menu yang sehat dengan porsi yang tepat dalam artian tidak terlalu kenyang dan tidak terlalu lapar.
Semoga dapat memberi manfaat bagi kita semua.***