Tips Mudah Agar Tubuh Sehat Dan Bugar Saat Ramadhan

PORTAL SULUT - Tips mudah agar tubuh tetap sehat dan bugar saat puasa.

Berpuasa berarti kita harus sedikit mengubah jam makan dan frekuensi makan sehari-hari, sebagian dari kita mungkin punya ketakutan selama puasa akan merasa kehausan atau kelaparan.

Selain itu, ada pula yang khawatir menjadi rentan sakit setelah mengubah pola makan karena berpuasa.

Baca Juga: Menyegarkan! 9 Manfaat Buah Melon Baik Untuk Kesehatan Tubuh Jarang Diketahui

Untuk menghindari ketakutan dan kekhawatiran tersebut anda bisa melakukan tips-tips ini agar tubuh tetap bisa sehat dan bugar saat berpuasa.

Dikutip Porta Sulut dari channel youtube Nova, berikut tips agar tetap sehat dan bugar saat puasa:

1. Menu makanan jangan terlalu beda dengan makanan sehari-hari

Baca Juga: Tanda-tandanya Jarang Disadari, Cegah Kanker Usus Besar dengan Gaya Hidup

Sebaiknya menu makanan saat berpuasa jangan terlalu beda dengan menu makanan sehari-hari, hali ini supaya organ pencernaan  tidak perlu banyak melakukan adaptasi dengan makanan baru.

2. Harus kontrol porsi makan

Siapa saja harus disiplin dalam mengontrol makan, jangan lapar mata saat sahur ataupun saat berbuka puasa.

3. Harus perhatikan zat gizi lengkap

Setiap kali makan sahur dan berbuka makanan yang disajikan harus mengandung zat gizi yang lengkap yaitu karbohidrat, protein hewani, protein nabati, dan juga buah.

Hal itu karena walaupun saat berpuasa,tubuh tetap harus dipenuhi dengan gizi yang baik.

4. Memilih karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks ini bisa seperti oat masih merah dan roti gandum yang mampu mencerna energi secara lambat selama berpuasa.

Baca Juga: 10 Ide Jualan Seribuan yang Paling Laris di Pasaran, Peluang Usaha Modal Kecil yang Menguntungkan Setiap Hari

jadi walau berpuasa akan bisa tetap kenyang.

5. Perbanyak sayuran dan buah

Mengkonsumsi sayuran dan buah sangat baik bagi kesehatan, karena sayuran dan buah kaya akan serat dan dengan serat akan dicerna tubuh dalam waktu lama.

Sehingga salah satunya akan memberikan sensasi kenyang diperut saat berpuasa.

6. Harus perhatikan asupan cairan

Minum air putih tetap harus dilakukan minimal sebanyak delapan gelas per hari, dari waktu buka puasa hingga sahur.

Jadi kita harus bisa membagi ke dalam kuantitas kecil selama beberapa kali konsumsi.

Kemudian konsumsi cukup cairan ini sangat penting dilakukan untuk mencegah konstipasi dan dehidrasi.

7. Harus mengurangi kafein

Kurangi konsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein seperti teh dan kopi saat puasa.

Baca Juga: Resep Ongol-ongol Singkong Cantik dan Empuk Banget, Cocok Jadi Ide Jualan, Kesukaan Bocil

 Hal itu dikarenakan kafein dapat menstimulasi pengeluaran air dalam tubuh melalui air kemih.

8. Kurangi makanan asin

Ada baiknya mengurangi konsumsi makanan yang asin atau makanan yang ditambahkan garam saat proses pengolahan.

Hal ini diperlukan karena makanan tersebut bisa membuat cepat haus saat menjalankan puasa, beberapa makanan yang ditambahkan garam saat proses pengolahan contohnya ikan asin, makanan kalengan, dan juga junkfood.

9. Mengurangi makanan berlemak

Kurangi atau hindari makanan yang berlemak dan tinggi kandungan gula seperti permen dan coklat saat berpuasa.

 Dua jenis makanan tersebut terbukti mudah dicerna sehingga membuat seseorang menjadi mudah lapar.

Selain itu, makanan tinggi lemak dan gula juga bisa memicu pertambahan berat badan.

Baca Juga: Cocok Jadi Jualan Makanan Musim Dingin, Resep Sup Bayam Bola-bola Ayam

10. Jangan lewatkan makan sahur

Atur jam tidur anda agar jangan sampai melewatkan waktu sahur setiap hari.

Makan sahur jelas penting dilakukan karena mampu memenuhi kebutuhan energi untuk berpuasa dan mampu mengatur kadar gula.

11. Harus tetap melakukan aktivitas fisik

Momen puasa jangan digunakan sebagai pembenaran untuk bermalas-malasan.

Lakukan aktivitas fisik selama berpuasa minimal berjalan kaki selama 30 menit per hari untuk menjaga proses metabolisme tubuh.

Olahraga bisa dilakukan pada saat menjelang waktu berbuka puasa.

12. Mengkonsumsi suplemen jika diperlukan

Apabila diperlukan konsumsi suplemen yang berisi mineral dan vitamin boleh saja dilakukan untuk membantu proses metabolisme tubuh.

Baca Juga: Sebelum Jualan Baca Satu Dari 5 Doa Ini, Jualan Cepat Laku dan Usaha Cepat Sukses

13. Tidur cukup selama 6-8 jam

Usahakan untuk tidur selama 6-8 jam perhari guna mencegah kelelahan dan rasa capek selama menjalankan ibadah puasa.

Nah itu dia 13 tips mudah agar tubuh tetap sehat dan bugar saat puasa.

Pastikan melakukan hal-hal itu untuk mendapatkan tubuh yang sehat pada saat akan puasa.***