PORTAL SULUT - Hipertensi atau darah tinggi merupakan penyakit yang seringkali tidak disadari keberadaannya.
Dalam banyak kasus, penyakit ini baru diketahui ketika sudah terjadi komplikasi berbahaya yang dapat berujung pada kematian.
Nah itu sebabnya bagi anda yang terlihat sehat namun sering mengalami gejala tekanan darah tinggi mesti lebih waspada dan selalu menjaga pola hidup sehat.
Baca Juga: Agar Terhindar Dari Penyakit Mematikan, Cobalah Konsumsi Rebusan Daun Kopi, Ternyata Sangat Ampuh!
Karena walaupun anda masih muda, faktanya anda juga bisa mengalami hipertensi.
Namun bagi kamu yang sudah berbakat cepat menaikkan tekanan darah ataupun yang sudah didiagnosa mempunyai hipertensi.
Hipertensi adalah istilah medis dari penyakit tekanan darah tinggi.
Kondisi ini dapat mengakibatkan berbagai komplikasi kesehatan yang membahayakan nyawa.
Sekaligus meningkatkan resiko terjadinya kebutaan, penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, bahkan kematian.
Untuk mengetahui hasil tekanan darah, kalian bisa melihat hasil sistolik dan diastolik yang berupa angka-angka.
Angka pertama atau sistolik mewakili ketika darah dipompa keluar jantung selalu.
Angka kedua atau diastolik mewakili ketika jantung beristirahat dan darah kembali ke jantung.
Menurut di American college of cardiology atau asosiasi jantung Amerika.
Baca Juga: Intip Manfaat Minyak Esensial Buah Juniper, Ternyata Berguna Untuk Kecantikan Dan Kulit!
Dalam pedoman untuk pencegahan deteksi evaluasi dan manajemen tekanan darah tinggi pada orang dewasa pedoman 2017.
Normalnya orang mempunyai tekanan darah sistolik kurang dari 120 mmhg dan diastolik kurang dari 80 mmhg.
Kemudian orang beresiko atau prehipertensi mempunyai sistolik 120-129 mmhg dan diastolik kurang dari 80 mmhg.
Seseorang bisa dikatakan mengalami hipertensi bila sistolik berada di 130 mmhg atau lebih dan diastolik di 80 mmhg atau lebih.
Ada beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk menjaga tekanan darah biar tidak terlalu tinggi.
Seperti yang dikutip Portal Sulut dari Channel YouTube skwd Health, berikut adalah cara menurunkan hipertensi atau gula darah.
1 Olahraga
Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang bisa anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Olahraga rutin, membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah yang menurunkan tekanan darah.
Anda bisa mencoba dengan olahraga sedang seperti berjalan.
Atau 75 menit olahraga berat seperti berlari per minggu.
Dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan hati.
Itu menurut penelitian the national Walker self study.
2 Kurangi konsumsi sodium asupan
Garam terkenal cukup tinggi di seluruh dunia, sebagian besar dijadikan untuk makanan olahan dan siap saji.
Untuk alasan ini, banyak upaya kesehatan publik yang bertujuan untuk menurunkan garam dalam industri makanan.
Baca Juga: Kebanjiran Rezeki Sepanjang Tahun 2023! 5 Zodiak Ini Bakal Bergelimang Harta dan Jadi Bos Besar
Tekanan darah tinggi sudah selayaknya mengurangi asupan sodium.
Lebih baik mengganti makanan olahan dengan yang segar dan coba bumbui makanan dengan rempah-rempah daripada garam.
3 Makan makanan yang mengandung potasium tinggi
Potassium adalah mineral penting yang membantu tubuh membuang sodium dan mengurangi tekanan dalam pembuluh darah.
Makanan yang sangat tinggi potasium meliputi sayuran terutama sayuran hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar.
Buah termasuk melon, pisang, alpukat, jeruk, dan aprikot.
Produk susu seperti susu dan yoghurt, Ikan seperti tuna, salmon, dan kacang-kacangan, serta biji-bijian.
Baca Juga: Tak Perlu Ada Jaminan, Ini Tabel Angsuran KUR Pegadaian Syariah 2023, RESMI DIBUKA!
Itulah cara menjaga gula darah agar tetap terkendali.
Semoga bermanfaat.***