PORTAL SULUT - Lima makanan berikut bisa menjaga kekebalan tubuh, termasuk bagi kamu yang saat ini terserang flu.
Di musim penghujan ini, penting untuk mempersiapkan tubuh kita dengan menjaga sistem kekebalan tubuh.
Kita bisa melakukannya dengan menjaga pola makan seimbang, berolahraga, mengonsumsi vitamin, dan tidur cukup setiap malamnya.
Baca Juga: Kata Presiden AS Tentang Kemungkinan Asal Tembakan Rudal yang Hantam Polandia
Walaupun demikian, kemungkinan terserang flu atau pilek masih ada. Ketika ini terjadi, penting untuk menjaga konsumsi kita.
Berikut beberapa makanan yang mesti ada saat kita terserang flu sebagaimana dikutip dari Eatthis.
Buah dan sayuran berwarna
Antioksidan seperti flavonoid, anthocyanin, dan karotenoid membantu melawan radikal bebas yang berpotensi menyebabkan kerusakan pada sel dan membahayakan sistem kekebalan tubuh.
"Semua nutrisi ini ditemukan di semua produk buah dan sayuran yang berwarna-warni," ujar ahli gizi Amy Goodson
Dia membeberkan, flavonoid ditemukan dalam makanan seperti beri, kangkung, kol, dan bahkan cokelat hitam.
Sementara antosianin ditemukan dalam beri, anggur, delima, dan kurma medjool. Adapun karotenoid ditemukan dalam sayuran atau buah oranye, kuning, dan merah seperti labu, mangga dan aprikot.
Vitamin C
Baca Juga: Beyonce Peluang Rekor, Dominasi Nominasi Grammy Awards
"Vitamin C adalah antioksidan kuat lainnya yang dapat membantu menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat melawan penyakit dan penyakit," kata Goodson.
Faktanya, vitamin ini dapat membantu pertumbuhan dan produksi sel darah putih, yang berguna untuk membantu melawan infeksi.
Vitamin C dapat membantu melawan radikal bebas, mirip dengan antioksidan lain yang disebutkan di atas.
Selain didapat dari jeruk atau jus jeruk, kamu juga bisa mendapatkan vitamin C dari tomat dan jus tomat, paprika merah, stroberi, dan sayuran hijau seperti bayam dan kacang hijau.
Daging sapi tanpa lemak
"Zinc adalah mineral yang membantu menjaga sistem kekebalan yang kuat, dan daging sapi dianggap sebagai sumber zinc yang sangat baik," kata Goodson.
Jika kamu seorang vegetarian atau lebih suka protein nabati daripada daging merah, kamu juga bisa mendapatkan tambahan zinc dari polong-polongan.
Selain itu, zinc juga didapat dari kacang-kacangan, biji-bijian, makanan olahan susu, dan bahkan cokelat hitam.
Yogurt Yunani
Baca Juga: Manfaatkan Perseteruan dengan MU, Beckham Dekati Ronaldo untuk Bergabung dengan Inter Miami
Menurut Toby Amidor, pakar nutrisi, yogurt Yunani dapat membantu memberikan nutrisi penting bagi tubuh kamu.
Yogurt Yunani merupakan sumber alami nutrisi penambah kekebalan seperti protein, vitamin B12, selenium, dan zinc.
"Yogurt Yunani juga menyediakan kultur aktif dan hidup yang bertindak sebagai bakteri 'baik' di usus dan membantu melindungi saluran pencernaan."
Teh hijau
Meskipun secara teknis bukan makanan, menyesap teh hijau dapat membantu kesehatan kamu secara keseluruhan, terutama selama musim flu.
"Teh hijau mengandung polifenol, antioksidan kuat yang terbukti membantu melawan penyakit," kata Amidor.
Polifenol cenderung mengaktifkan pensinyalan jalur yang berbeda dalam sistem kekebalan ketika penyerbu asing hadir.
Polifenol membantu tubuh merespons dengan cara apa pun yang diperlukan untuk membantu melawannya.***