PORTAL SULUT - Bagi kamu yang sedang berusaha meluruhkan lemak di sekitar perut, empat minuman ini layak untuk dikonsumsi secara rutin saat sarapan.
Sebagian besar lemak di area perut adalah lemak visceral, yaitu lemak berbahaya yang berada di sekitar organ.
Menghilangkannya tak cukup dengan berolahraga, tapi juga dengan perubahan gaya hidup secara menyeluruh, termasuk memerhatikan pola konsumsi.
Baca Juga: Sebut Kesalahan Serius, Israel Tolak Kerja Sama dengan AS Terkait Kematian Jurnalis Abu Akleh
Caranya dengan meningkatkan asupan protein, menurunkan konsumsi gula dan alkohol, dan menambahkan lebih banyak serat ke makanan harian Anda.
Salah satu waktu yang penting untuk memulai perubahan ini adalah rutinitas pagi. Berikut empat minuman untuk meluruhkan lemak seperti dikutip dari Eatthis.
Tambahkan lemon
Memulai dengan minum segelas air adalah hal terbaik di pagi untuk rehidrasi setelah tidur malam. Lebih baik lagi menambahkan lemon.
"Menambahkan lemon adalah cara yang bagus untuk mendukung upaya penurunan berat badan dan penurunan lemak perut," ujar Trista Best dari Balance One Supplements.
Minum air sebelum makan dapat membantu kamu merasa lebih kenyang dan mungkin mengonsumsi lebih sedikit kalori saat sarapan.
Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi sekitar dua cangkir air sebelum sarapan membantu peserta mengonsumsi sekitar 13 persen lebih sedikit kalori selama makan.
Minum banyak air juga dikenal untuk membantu menjaga metabolisme yang sehat, yang pada akhirnya dapat membantu penurunan berat badan.
Baca Juga: Ingin Bawa Brasil Juara Piala Dunia, Raphinha Mengaku Tak Tertekan dengan Cap Unggulan
Satu studi menunjukkan bahwa air dapat membantu meningkatkan thermogenesis, yaitu proses yang membakar kalori.
Jadi, jika kamu membutuhkan sedikit lebih banyak motivasi untuk tetap terhidrasi di pagi hari, menambahkan lemon ke dalam air dapat membantu.
Batasi minuman kopi manis
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dapat menyebabkan lebih banyak jaringan lemak di sekitar perut.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa meminum gula tambahan secara khusus dapat menyebabkan risiko lemak perut yang lebih besar.
Tambahkan oat ke smoothie
"Oat menambahkan serat ekstra ke smoothie yang meningkatkan faktor rasa kenyang dan dapat membantu mencegah makan berlebihan di antara waktu makan," kata Best.
Oat tinggi serat larut, yang menurut penelitian dapat membantu mengurangi risiko lemak perut dengan menurunkan nafsu makan dan meningkatkan keragaman bakteri bermanfaat di usus.
Baca Juga: Duh, Peneliti Temukan Kandungan Zat Penyebab Kanker pada Produk Dry Shampoo
"Oat terbaik untuk digunakan adalah oat instan, karena akan lebih mudah menyatu untuk mencegah tekstur menggumpal atau berpasir," saran Best.
Cobalah protein shake
Menurut Nutrisi & Metabolisme, mengonsumsi makanan tinggi protein dapat membantu menurunkan berat badan.
Protein membantu menjaga metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Ia juga dikaitkan dengan pengurangan lemak visceral secara khusus.
Menurut laporan tahun 2021, peningkatan protein dengan penurunan lemak perut dan peningkatan mikrobiota usus.
Sayangnya, memenuhi jumlah protein harian yang disarankan (0,8 gram per kilogram berat badan) bisa jadi sulit, apalagi mendapatkan cukup untuk diet "protein tinggi".
Kamu bisa mencobanya dengan dengan protein shake di pagi hari, baik yang dibeli di toko atau buatan sendiri.
Protein shake adalah minuman yang terbuat dari campuran bubuk protein dengan air atau bahkan cairan lain, meskipun bahan lain juga sering kali ditambahkan.***