PORTAL SULUT - Beberapa kebiasaan di pagi hari bisa membantu Anda yang punya gula darah tinggi untuk mengontrolnya.
Kebiasaan-kebiasaan di pagi hari seperti yang akan diuraikan dalam artikel ini bisa membuat kadar gula darah Anda terjaga.
Ada banyak pengaruh dari gaya hidup pada gula darah kita dan ini terjadi dari saat kita bangun, sebelum tidur, dan sepanjang malam.
Baca Juga: Moms, Begini Cara Efektif Mengatasi Anak yang Sering Merengek
Kebiasaan seperti olahraga, stres, hidrasi, dan tidur semuanya memainkan peran penting dalam mengurangi gula darah juga.
Berikut beberapa kegiatan yang bisa Anda jadikan agar gula darah Anda tetap terkontrol.
Minum air
Minum cukup air membantu mengurangi gula darah dengan mengencerkan jumlah gula dalam aliran darah kita.
Faktanya, gula darah tinggi dan dehidrasi berjalan beriringan.
"Minum air dapat mencegah gula dalam darah Anda menjadi terkonsentrasi, yang dapat menurunkan gula darah," kata Justine Chan, MHSc, RD, CDE.
"Ketika Anda minum lebih banyak air, Anda juga dapat mengelola keinginan dan mengurangi asupan minuman manis," dia menjelaskan.
Sarapan
Makan sesuatu sebenarnya dapat membantu menstabilkan gula darah Anda.
Baca Juga: Perhatikan dan Waspadai Saat Si Kecil sedang Tidur! Posisi Tidur Ini Berbahaya Bagi Bayi Lho Moms!
Beberapa orang memperhatikan bahwa semakin lama mereka tidak makan, semakin banyak gula darah mereka yang terus meningkat.
Proses ini dikenal sebagai glukoneogenesis, atau proses pembuatan gula darah yang disimpan di hati untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi tanpa makanan.
Dengan sarapan, Anda dapat menjaga kadar gula darah tetap seimbang dan memiliki efek yang lebih besar untuk menstabilkannya sepanjang hari.
Protein
Memulai hari Anda dengan makanan berprotein tinggi telah terbukti menstabilkan gula darah dan dapat menurunkan pasang surut sepanjang hari.
Salah satu teorinya adalah karena protein membutuhkan waktu lama untuk dicerna, dan gula darah tidak langsung naik.
Sarapan berprotein tinggi menciptakan aliran energi yang lambat dan stabil yang memiliki efek bertahan sepanjang hari.
Jalan-jalan setelah sarapan
Aktivitas, terutama di pagi hari, melibatkan otot-otot kita dan mulai menurunkan gula darah.
Baca Juga: Kopi Ternyata Tingkatkan Kesehatan Otak, Ini Empat Makanan Lainnya Agar Organ Itu Tetap Moncer
Otot kita menggunakan glukosa untuk energi, dan ketika kita berolahraga, kita mengeluarkan gula darah dari aliran darah dan menggunakannya.
Secara alami, ini menurunkan gula darah kita dan memulai hari kita dengan baik.
Waspada dengan kafein
Tahukah Anda bahwa kopi saja dapat meningkatkan gula darah karena kandungan kafeinnya?
Kafein meningkatkan hormon stres yang membantu menciptakan perasaan waspada dan terjaga yang kita kaitkan dengan minuman pagi kita.
Namun, itu juga mengaktifkan serangkaian peristiwa yang meningkatkan gula darah.
Bahkan jika Anda meminum kopi tanpa gula, Anda mungkin masih mengalami efek ini.
Untuk mengurangi bagaimana kafein mempengaruhi gula darah Anda, pastikan untuk menghidrasi, makan sarapan yang seimbang, dan tidak melebihi batas kafein harian 400 mg.
Ahli diet terdaftar dan pendidik diabetes Julie Cunningham memberikan penjelasan tentang kafein ini.
Baca Juga: WASPADA! Inilah 9 Tanda-tanda Anda Menderita Sakit Jantung
Meneurutnya, memang minum kopi biasa dan tanpa kafein dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
Namun, dia menemukan banyak kliennya menemukan bahwa kafein meningkatkan kadar gula darah mereka.
"Terutama jika dikombinasikan dengan makanan kaya karbohidrat, seperti kue-kue sarapan atau sereal dan susu," kata dia.
Kelola stres
Bukan hanya apa yang kita makan yang meningkatkan gula darah kita, tetapi juga bagaimana kita mengelola stres kita.
Mulailah hari Anda dengan momen penuh perhatian seperti meditasi, menulis jurnal, pergi untuk.***